Статья эндокринолога: Карабицкой Надежды Леонидовны
Каждый день я слышу на приёме одну и ту же фразу:
«Доктор, я вроде всё делаю правильно… но сил нет вообще».
Человек спит.
Не переедает.
Ходит в зал.
Пьёт витамины.
Пытается «взять себя в руки».
А усталость — как фоновый шум: утром уже нет энергии, днём туман в голове, вечером — полное опустошение.
И вот здесь важно сказать честно:
это не лень, не возраст и не “надо отдохнуть”.
Очень часто это — гормональная усталость.
Что такое гормональная усталость — простыми словами
Гормоны — это дирижёры нашего организма.
Они управляют:
- уровнем энергии
- скоростью обмена веществ
- концентрацией внимания
- настроением
- качеством сна
Когда гормональная система работает слаженно — вы чувствуете бодрость даже при нагрузке.
Когда баланс нарушается — организм живёт в режиме «энергосбережения».
И тогда появляются:
- хроническая усталость
- ощущение, что батарейки разрядились
- туман в голове
- снижение мотивации
- апатия
- сон, который не восстанавливает
Даже после выходных.
Почему отдых не помогает?
Потому что проблема не в количестве сна, а в качестве гормональных процессов, которые происходят во время сна.
Если нарушены гормоны, организм:
- не восстанавливается ночью
- не вырабатывает энергию днём
- постоянно «экономит ресурсы»
Организм похож на телефон с испорченным блоком питания,
он вроде заряжается, но заряд не держит.
Гормоны, которые чаще всего вызывают хроническую усталость:
Серотонин и мелатонин — скрытые виновники
Серотонин — это не просто «гормон радости».
Он отвечает за:
- бодрость днём
- эмоциональную устойчивость
- нормальные биоритмы
А ночью серотонин превращается в мелатонин — гормон сна.
Когда эта цепочка нарушена:
- днём хочется спать
- ночью сложно уснуть
- утром — ощущение, будто не спали вообще
Что чаще всего ломает этот механизм?
- постоянный свет экранов вечером
- засыпание с телефоном
- недостаток дневного света
- дефицит триптофана (аминокислоты)
- хронический стресс
В результате организм теряет ориентацию «день–ночь».
И энергия исчезает.
Почему зимой усталость усиливается
Зимой пациенты жалуются на постоянную усталость в 2–3 раза чаще.
Причина проста:
- меньше солнечного света
- выше уровень мелатонина днём
- ниже уровень серотонина
Отсюда:
- сонливость
- вялость
- снижение настроения
- ощущение «я как будто сплю на ходу»
Это не слабость характера.
Это биохимия.
Эстроген и усталость у женщин — тема, о которой мало говорят
Эстроген — это не только про цикл и репродуктивную систему.
Он напрямую влияет на:
- использование серотонина
- качество сна
- уровень энергии
- эмоциональный фон
Когда уровень эстрогена снижается (особенно после 40 лет или в период менопаузы):
- сон становится поверхностным
- пробуждения учащаются
- утром нет ощущения отдыха
- появляется постоянная усталость
Женщина говорит:
«Я вроде спала всю ночь, но как будто не спала вообще».
Это один из самых частых гормональных запросов на приёме.
Почему витамины часто “не работают”?
Очень важный момент.
Если гормоны работают неправильно:
- витамины не усваиваются
- БАДы не дают эффекта
- кофе помогает на 30 минут
- спорт только усиливает истощение
Потому что организм сначала должен восстановить гормональное управление, а уже потом — всё остальное.
Когда стоит задуматься о гормональной причине усталости
Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах:
- усталость держится месяцами
- сон не восстанавливает
- сложно сосредоточиться
- снижено либидо
- вес меняется без причины
- настроение нестабильное
- энергия «на нуле» уже с утра
— это повод перестать гадать.
Важный момент, который я всегда говорю пациентам
Не существует универсального анализа «на усталость».
Всегда оценивается система:
- щитовидная железа
- надпочечники
- половые гормоны
- инсулин
- биоритмы сна
- образ жизни
И только после этого можно понять:
- где сбой
- почему организм экономит энергию
- как вернуть нормальное состояние
Вместо вывода
Если вы постоянно чувствуете усталость — это не значит, что вам "просто надо отдохнуть".
Это значит, что организм подаёт сигнал.
И чем дольше его игнорировать, тем глубже он уходит в режим выживания.
Не гадайте.
Не лечитесь по советам из комментариев.
Не списывайте всё на возраст и «так у всех».
Идите к эндокринологу — чтобы понять причину, а не бороться с последствиями.
Потому что энергия — это не мотивация.
Это гормоны.
*Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.