10 продуктов, благотворно влияющих на сердце и способствующих снижению повышенного артериального давления
Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, является распространенной проблемой со здоровьем.
Оно может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, инсульт и проблемы с почками. Один из лучших способов контролировать высокое кровяное давление — это здоровое питание.
Вот десять лучших продуктов, которые могут помочь снизить кровяное давление
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста кале и мангольд, богата калием. Калий помогает организму выводить излишки соли с мочой, что снижает кровяное давление. Употребление большего количества этих овощей — отличный способ помочь вашему сердцу.
Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты природными веществами, называемыми флавоноидами. Было показано, что эти соединения помогают снизить кровяное давление. Вы можете добавлять ягоды в йогурт, хлопья или просто есть их в качестве закуски.
Свекла
Свекла является хорошим источником оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Исследования показали, что употребление свекольного сока может быстро снизить кровяное давление. Свеклу можно есть запеченной, в салатах или в виде сока.
Овес
Овес богат особым видом клетчатки, называемой бета-глюканом. Эта клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Употребление тарелки овсянки утром — это здоровый и простой способ начать свой день.
Бананы
Бананы — еще один отличный продукт для снижения кровяного давления, потому что они содержат много калия. Употребление бананов может помочь сбалансировать воздействие соли и держать ваше кровяное давление под контролем.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, богата омега-3 жирными кислотами. Эти полезные жиры могут снизить кровяное давление, уменьшить отеки в организме и снизить уровень некоторых видов жиров в крови. Старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Чеснок
Чеснок — это не просто ароматный ингредиент, он также обладает полезными свойствами. Он может помочь расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что чесночные добавки также могут быть полезны. Добавление чеснока в пищу — это простой способ поддержать здоровье сердца.
Йогурт
Йогурт, особенно обезжиренный или с низким содержанием жира, содержит кальций, который помогает контролировать кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что частое употребление йогурта может снизить кровяное давление, особенно у женщин. Йогурт также содержит пробиотики, которые полезны для кишечника.
Гранаты
Гранаты полны антиоксидантов, которые защищают организм и помогают снизить кровяное давление. Употребление гранатового сока может снизить верхнее значение артериального давления. Вы также можете есть семена в салатах или отдельно.
Темный шоколад
Темный шоколад в небольших количествах также может помочь. Он содержит флавоноиды, которые расслабляют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление. Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70% и наслаждайтесь небольшим кусочком каждый день.
Добавление этих продуктов в ваш рацион может иметь большое значение. Наряду со здоровым питанием важно оставаться активным, избегать избытка соли и снижать стресс. Эти простые изменения могут помочь вам контролировать кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья.
Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.