Коротко
Читинг — это намеренное изменение кинематики упражнения за счёт подключения дополнительных сегментов тела, чтобы:
1. пройти «мёртвую точку»
2. продлить сет за пределами локального отказа
3. сместить акцент нагрузки
Это не:
• потеря контроля
• развал техники
• случайная раскачка
• усталость, маскируемая движением
Читинг — это осознанное управляемое искажение техники, а не её разрушение.
⸻
БИОМЕХАНИКА: ПОЧЕМУ ЧИТИНГ РАБОТАЕТ
Любое упражнение — это:
• момент силы
• плечо рычага
• длина мышечного сокращения
• распределение нагрузки по сегментам
Читинг:
• сокращает плечо нагрузки в слабой фазе
• перераспределяет момент силы на более сильные мышечные группы
• позволяет рабочей мышце продолжить эксцентрическую работу, когда концентрика уже недоступна
Ключевой момент:
Мышца не «знает», что вы читингуете.
Она знает только напряжение, время под нагрузкой и уровень рекрутирования.
⸻
КОГДА ЧИТИНГ ДОПУСТИМ
1. Последние повторы в подходе
Условие:
• 90–100% произвольного контроля
• читинг появляется после технического отказа
Зачем:
• добор механического напряжения
• увеличение эксцентрической фазы
• донабор высокопороговых моторных единиц
Пример:
• сгибания рук со штангой
• тяги, махи, шраги
⸻
2. В гипертрофийных блоках у опытных атлетов
Почему:
• связки и сухожилия уже адаптированы
• есть двигательная карта и контроль
• ЦНС умеет дозировать усилие
Здесь читинг — инструмент, а не костыль.
⸻
3. Когда цель — перегрузка эксцентрики
Контролируемый читинг в концентрике
→ медленная эксцентрика
→ высокий стимул роста
Это один из немногих способов:
• перегрузить мышцу
• не увеличивая номинальный вес
⸻
КОГДА ЧИТИНГ ПРОТИВОПОКАЗАН
1. Новички
Причина:
• нет моторного контроля
• нет стабильности суставов
• ЦНС не отличает «читинг» от хаоса
Результат:
• закрепление ошибочных паттернов
• рост нагрузки на пассивные структуры
• иллюзия прогресса без адаптации
⸻
2. Базовые многосуставные движения
Присед
Становая
Жимы
Тяги с осевой нагрузкой
Здесь читинг =
неконтролируемое перераспределение сил
→ срыв техники
→ рост сдвигающих и компрессионных нагрузок
Это уже не стимул. Это лотерея.
⸻
3. При болях, асимметриях, ограничениях
Читинг всегда:
• усиливает доминирующую сторону
• обходит слабое звено
• закрепляет дисбаланс
Если есть боль — читинг её не лечит.
Он её маскирует.
⸻
ГЛАВНЫЙ КРИТЕРИЙ: КОНТРОЛЬ
Задайте себе три вопроса:
1. Я выбираю читинг — или он выбирает меня?
2. Я могу повторить этот читинг идентично?
3. Я контролирую эксцентрику?
Если хотя бы один ответ «нет» — это не читинг.
Это потеря техники.
⸻
ИТОГОВАЯ ФОРМУЛА
Читинг — это скальпель.
В руках хирурга — инструмент.
В руках новичка — травма.
Он:
• усиливает стимул
• повышает риск
• требует зрелости
Использовать его можно только тогда,
когда чистая техника уже исчерпала потенциал.