Разбираемся, как использовать себе на пользу
Движение — это не только про тело, но и про мышление
Часто кажется, что мышление существует исключительно «в голове». Мы привыкли представлять мозг как отдельный центр управления, который принимает решения, анализирует информацию и хранит память. Однако исследования показывают, что это представление слишком упрощено. В реальности мы используем так называемое воплощённое познание — процесс, при котором движение тела и работа мозга тесно связаны между собой. То, как мы двигаемся, влияет на мышление, обучение и принятие решений, и наоборот.
Даже если рассматривать мышление исключительно как функцию мозга, связь с движением остаётся очевидной. Например, мозжечок — структура в основании головного мозга, которую долгое время считали отвечающей только за координацию, равновесие и осанку, — участвует также в эмоциональной регуляции и когнитивных процессах. Кроме того, движение поддерживает здоровье мозга на физиологическом уровне.
Каждый день в нашем мозге образуются тысячи новых нейронов, особенно в гиппокампе — зоне, связанной с обучением и памятью. Но сами по себе новые клетки не гарантируют улучшения когнитивных функций. Чтобы они «прижились» и начали работать, мозгу нужна стимуляция. Движение — от освоения новых физических навыков до умеренной активности, улучшающей кровообращение, — помогает этим нейронам сохраниться и встроиться в существующие нейронные сети.
В результате движение:
- поддерживает существующие структуры головного мозга;
- замедляет возрастное снижение когнитивных функций;
- помогает восстановлению после воспалений или повреждений;
- снижает уровень окислительного стресса;
- повышает уровень BDNF — нейротрофического фактора мозга, участвующего в обучении и памяти.
По сути, движение — это один из способов «кормить» мозг.
Движение и эмоциональное состояние
Физическая активность влияет не только на когнитивные функции, но и на эмоциональное самочувствие. Люди с самым разным телосложением и уровнем подготовки отмечают, что регулярное движение помогает чувствовать себя лучше, увереннее и свободнее в собственном теле. Многие знают это ощущение: после удачной тренировки или просто активного дня появляется ясность в голове и ощущение, что справляться с задачами стало легче.
Интересно, что исследования, сравнивающие влияние только физических упражнений и только диет, показывают важный результат. Люди, которые меняют своё тело за счёт движения, а не ограничений в еде, чаще чувствуют улучшение качества жизни, отношения к своему телу и собственным возможностям — даже если их вес при этом существенно не меняется. Это ещё раз подчёркивает, что движение работает не только через внешний результат, но и через внутренние ощущения.
Бесплатный подкаст о здоровом образе жизни:
Что значит «здоровое движение» именно для вас
Важно понимать, что здоровое движение не имеет универсального шаблона. Не каждый человек должен — и не каждый может — заниматься балетом, бегать марафоны или поднимать тяжёлые веса. У всех нас разное телосложение, возраст, опыт, ограничения и ресурсы.
В коучинговой практике я регулярно работаю с людьми, у которых есть:
- хроническая боль или ограничение подвижности;
- избыток жировой ткани и/или дефицит мышечной массы;
- нехватка энергии из-за несбалансированного питания;
- возрастные изменения подвижности;
- физические или неврологические ограничения.
⚡Оставить заявку на бесплатную консультацию:
У каждого человека есть как ограничения, так и преимущества. Всё зависит от контекста. Практически всегда можно найти формы движения, которые будут подходить именно вашему телу и смогут стать частью повседневной жизни, а не ещё одной обязанностью.
Полезный вопрос, который стоит себе задать:
что для меня означает улучшить подвижность — именно с моими особенностями тела — и как могла бы измениться моя жизнь, если бы я двигался(лась) чуть свободнее?
С чего можно начать
Не обязательно сразу менять режим тренировок или записываться в спортзал. Начать можно с наблюдения и любопытства.
1. Обратите внимание на ощущения при движении.
Как вы идёте, встаёте, сидите, двигаетесь в течение дня? Где возникает напряжение, а где — ощущение свободы? Что происходит, если замедлить движение или, наоборот, сделать его более осознанным?
2. Оцените, как вы себя чувствуете во время движения.
Чувствуете ли вы уверенность в теле? Есть ли ограничения, которые можно адаптировать, а не игнорировать? Когда вы в последний раз пробовали что-то новое в плане движений?
3. Расширяйте варианты.
Если вы занимаетесь чем-то «потому что так надо», но это не приносит удовольствия, стоит поискать альтернативы. Движение — это не только тренировки. Это может быть танец, прогулка, плавание, игровые форматы или новые навыки.
4. Поддерживайте движение питанием.
Для того чтобы тело могло двигаться и восстанавливаться, ему нужно питание. Сбалансированный рацион, достаточное количество энергии, учёт индивидуальных обстоятельств и снижение уровня стресса — всё это напрямую влияет на подвижность и самочувствие.
Если в каком-то из этих пунктов вы чувствуете, что вам нужна поддержка, помощь специалиста может быть полезной. Хороший тренер или нутрициолог помогает не «исправлять» тело, а находить способы двигаться и питаться так, чтобы это действительно улучшало качество жизни.
Движение не обязано быть идеальным, интенсивным или показательным. Достаточно, чтобы оно было вашим и помогало вам думать, чувствовать и жить чуть свободнее.
