Про стресс. Про пугающее событие, которое уже произошло.
Я не буду говорить, что стресс, это любое новое событие, даже радостное, поскольку нам не всегда нужен способ с ним справляться. (Хотя, бывает, что и радость люди не вывозят, но это отдельная история).
А еще бывает, что стресс возникает на событие, которое не произошло, но потенциально может или случилось с кем-то близким и вы, представляя это на себе, жутко пугаетесь. Но сегодня тоже не про это.
Итак, случилось то, что выбило из колеи, сместило все привычные ориентиры, планы и нужно что-то, чтобы продолжить нормально функционировать, особенно, если на тебе лежит ответственность за детей, домашних, работу, дом и пр.
Нужен план. Который успокоит нервную систему и поможет выстроить новую реальность.
1. Подышать, подождать пока пройдет шок. Осознать, что ты жив, здоров, мир на месте, солнце там, где и положено и весь пи$дец только или в твоей голове или в событиях, которые имеют к тебе отношение.
2. Что ты можешь сделать? Бежать, помогать, взять все на себя? Нужно ли это делать сию минуту?
3. Есть ли кто-то с кем можно обсудить, поделиться, попросить совет, разделить решение и ответственность?
Это важный момент, так как "едут" всегда на том, кто "везет", а не все нужно везти самому. Можно очень быстро закончиться.
4. Оценить свои силы, свои финансы и время. Помнить про вторичные выгоды "жертвы в драме", "спасателей" и избегания чувства вины.
То есть, если вы решились взвалить все на себя, чтобы не чувствовать вину, то нужно разбираться вначале с виной.
5. Можно ли проблему вообще не решать? Делегировать специалистам? Может ли она решиться сама, если просто подождать?
Все проживается, как стадии проживания горя. И самое главное, на что направлены эти стадии, это принять, что жизнь изменилась, теперь в ней новые правила, новые смыслы, новые планы. Выработать их мгновенно не получится, поэтому дайте себе время, и бережно к себе (в первую очередь), наблюдайте, как разворачиваются события и принимайте решения по вашим силам.
Мы далеко не всегда может что-то изменить или на что-то повлиять. Все, что нам нужно, это справиться.
Я это зачем вам пишу?
Не для того, чтобы напугать или чтобы вы это представили на себе... пусть с вами никогда ничего страшного не случится, но вдруг однажды, вы сможете кому-то помочь, поддержать и просто активно побыть рядом.
История по этому поводу:
Моя мама умерла внезапно и находилась она на тот момент в психоневрологическом пансионате, километров за 250 от города.
Когда мне позвонили и сказали, что это пансионат... больше я не слышала ни слова, замерла... выдохнула, переспросила.
Оказалось, что тело надо было забрать, что-то в течение двух дней. Им хранить негде.
Это был шок вперемешку с необходимостью принять быстрое решение. Мой мозг, на это в тот момент был не способен.
По счастливой случайности, ко мне в гости приехала подруга и была свидетелем всего этого. Пока я звонила мужу и рыдала, она нагуглила похоронные агентства близ деревни, где был пансионат, позвонила туда, все узнала. И когда приехал мой муж, она все передала ему.
Понимаете, как хорошо, когда кто-то рядом с тобой "в сознании"?
Итак, про "дурацкий план"... под названием "Картонка под мостом" (мое любимое).
Он нужен для того, чтобы вывести мозг из ступора и начать принимать решения.
Например: вы боитесь остаться без денег в следствие развода, потери работы, переезда и др. причин.
План. Я умею мыть полы (все умеют мыть полы). Пойду уборщицей. На булочку и воду заработаю, жить буду на картонке под мостом.
Что происходит с мозгом: одна часть воспринимает это как бред и сопротивляется. Другая часть видит, что план есть, не безупречный, конечно, надо доработать, но тело выживет... и успокаивается. А нам это и нужно.
Спокойный мозг доработает план. Вспомнит, что уже были трешовые истории и мы как-то справились, вспомнит скилы, которыми обладает, погуглит рынок вакансий и пр.
Смысл понятен?
Почему работает дурацкий план?
Задача мозга не сделать нас радостными, счастливыми, богатыми или еще какими-то, какими мы хотим себя видеть. Он обеспечивает наше выживание. Точка. Ты жив, значит все хорошо.
А в порше ты при этом или в параше, ему абсолютно по барабану. Комфортные условия для него - это привычные. Не супер ремонты, отдых, новая должность - это все стресс. Ему спокойно, когда привычно. Именно это одна из причин длительных несчастливых браков, работы, где тебя не ценят, дружбы, где за счет тебя самоутверждаются.
Поэтому встает вопрос, как это все изменить? Ведь мой мир рухнет! Сопротивление достигает своего максимума и... все возвращается на круги своя, пусть плохонько, но знакомо.
Что можно сделать?
Сказать мозгу - давай попробуем, ничего не будем менять, только одним глазком посмотрим, один маленький шажочек сделаем из зоны комфорта. И если нам не понравится или будет страшно, сразу вернемся и ничего менять не будем.
Так, иногда в терапии работает сильное сопротивление. Клиент вроде и дошел и созрел, но ничего не делает, не работает, сопротивляется. Ему страшно. Он все отрицает, хорохорится.
Ну на такой пугливый мозг, у меня есть свои фишки.
пысы. Надеюсь, вы понимаете, что это облегченная, краткая версия небольшого кусочка терапии, но если вы наблюдали за собой в стрессовой ситуации, то можете применить даже эту краткую версию, адаптировать под себя, найти способ успокоить мозг.
Хотите больше интересных статей, подписывайтесь на мой телеграм-канал "Психология с Ириной Слободян"