🔥🔝 Одна из самых частых ошибок при тренировке икроножных мышц - это супинация стопы (завал на внешний край) в верхней точке амплитуды

🔥🔝 Одна из самых частых ошибок при тренировке икроножных мышц - это супинация стопы (завал на внешний край) в верхней точке амплитуды 🚫

Почему это плохо с точки зрения биомеханики? ⚙️

Для максимально эффективного и безопасного движения стопа и голеностоп должны быть стабильными. Когда вы поднимаетесь на носки и заваливаете пятки наружу, вы теряете главную точку опоры — первый плюснефаланговый сустав (основание большого пальца) 🦶

⚠️ Что происходит при потере опоры на большой палец:

1️⃣ Снижается КПД: Вы теряете усилие, необходимое для полноценного сокращения медиальной (внутренней) головки икроножной мышцы.

2️⃣ Нестабильность: Нагрузка смещается на связочный аппарат голеностопа (латеральные связки), что повышает риск травмы.

Как исправить? 🔨

💁🏻 В видео показывает коррекционное упражнение, которое вынуждает сознательно давить основанием большого пальца в пол.

✅ Ваша задача: поднимаясь вверх, сохранять давление именно на «подушечку» под большим пальцем.

Это выровняет ось нагрузки и заставит икры работать на 100%.

Попробуйте этот вариант и почувствуйте разницу в напряжении мышц 🔥