🥙🌯 ПП-завтрак на вынос: яичный рулет с индейкой и овощами
Отличная альтернатива бутербродам и выпечке - много белка, минимум углеводов и максимум сытости 💪
🛒 Ингредиенты:
🥚 Яйца - 2 шт.
🥛 Яичный белок - 1–2 шт.
🦃 Филе индейки / курицы - 60–80 г
🥬 Листья салата или шпинат
🍅 Помидор или огурец - по вкусу
🧀 Сыр (легкий) - 20–30 г (по желанию)
🫒 Оливковое масло - ½ ч. л.
🧂 Соль, перец, специи (по вкусу)
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Взбить яйца с белком, солью и специями.
2️⃣ Вылить тонким слоем на заранее разогретую сковороду, приготовить блин-омлет.
3️⃣ Выложить индейку, овощи и сыр.
4️⃣ Свернуть рулетом, остудить и завернуть в фольгу или контейнер.
⏱ Время приготовления: ~10–12 минут
📊 КБЖУ (примерно):
🔥 Ккал: ~300–330
💪 Белки: ~28–32 г
🥑 Жиры: ~18–20 г
🌾 Углеводы: ~6–8 г
✅ Удобно брать с собой
✅ Отлично хранится 6–8 часов
💡 Можно менять начинку:
🐟 лосось • 🥑 авокадо • 🍄 грибы • 🧀 Фета
(*учитывай что калорийность блюда изменится 😉)
#завтраки #наработу #до350ккал #ПП #30гбелка #кбжу #быстро@pp_ushka
