Еще одно исследование (Dungan et al., 2019

29 января29 янв

1 мин

). Участники, которые практиковали признание своих «теневых» качеств, через 8 недель: ✅ Снизили уровень проекции на 60% ✅ Увеличили способность к эмпатии ✅ Снизили хронический уровень кортизола Вопрос: И что же делать? Предложу вам одну практику, а точнее алгоритм работы с проекцией Когда вас что-то раздражает (бесит) в другом человеке: 🔅 Остановитесь физически: Сделайте 3 глубоких вдоха (прерывает автоматическую реакцию) 🔅 Спросите: «Какое качество я в нём осуждаю?» (Конкретное: «безответственность», «эгоизм») 🔅 Поверните к себе: «Когда в последний раз я вёл(а) себя структурно похоже?» Важно: Не «я тоже безответственный», а «где я отказываюсь от ответственности за удовлетворение свои потребности?» 🔅 Найдите функцию: «Какой потребности служит это качество?» Пример: «Безответственность» → потребность в отдыхе от гиперконтроля 🔅 Интегрируйте: «Как я могу легально удовлетворить эту потребность?» ОСУЖДЕНИЕ ДРУГИХ — ЭТО СИГНАЛ SOS ОТ ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ НЕИНТЕГРИРОВАННОЙ ЧАСТИ Каж

Еще одно исследование (Dungan et al., 2019).

Участники, которые практиковали признание своих «теневых» качеств, через 8 недель:

✅ Снизили уровень проекции на 60%

✅ Увеличили способность к эмпатии

✅ Снизили хронический уровень кортизола

Вопрос:

И что же делать?

Предложу вам одну практику, а точнее алгоритм работы с проекцией

Когда вас что-то раздражает (бесит) в другом человеке:

🔅 Остановитесь физически: Сделайте 3 глубоких вдоха (прерывает автоматическую реакцию)

🔅 Спросите: «Какое качество я в нём осуждаю?» (Конкретное: «безответственность», «эгоизм»)

🔅 Поверните к себе: «Когда в последний раз я вёл(а) себя структурно похоже?»

Важно: Не «я тоже безответственный», а «где я отказываюсь от ответственности за удовлетворение свои потребности?»

🔅 Найдите функцию: «Какой потребности служит это качество?»

Пример: «Безответственность» → потребность в отдыхе от гиперконтроля

🔅 Интегрируйте: «Как я могу легально удовлетворить эту потребность?»

ОСУЖДЕНИЕ ДРУГИХ — ЭТО СИГНАЛ SOS ОТ ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ НЕИНТЕГРИРОВАННОЙ ЧАСТИ

Каждая ваша яростная критика другого — это:

· Невидение своей собственной боли

· Непрямое признание того, что вы сами себе это запрещаете

· Приглашение к интеграции отвергнутой части себя

Когда вы перестаёте осуждать других, вы не становитесь снисходительным к плохому поведению. Вы становитесь достаточно сильными, чтобы встретить свои собственные «тени» лицом к лицу. И это — единственный способ по-настоящему измениться.

На первой встрече практикума мы не будем учить «не осуждать». Мы будем учиться расшифровывать осуждение как сообщение через разные практики, много практики!

Осталось 1 место!