Врач-эксперт дал рекомендации по укреплению иммунитета в сезон ОРВИ.
С наступлением холодов риск подхватить простуду значительно повышается. Сухой воздух в отапливаемых помещениях снижает защитные функции слизистой носа, а вирусы в таких условиях дольше сохраняют активность. Кандидат медицинских наук Олег Морунов, специалистПироговского университета, перечислил ключевые правила профилактики.
Около 90% возбудителей попадают в организм человека через слизистые глаз, носа и рта с грязных рук. Специалист призывает сознательно контролировать себя и не прикасаться к лицу в общественных местах, называя это простым, но эффективным барьером.
Поддержание влажности воздуха на уровне 40–60% дома и в офисе предотвратит пересыхание слизистых. Также необходимо регулярно проветривать: короткие сквозные проветривания каждые 2–3 часа снижают концентрацию вирусов в помещении на 80–90%.
Для нормальной работы лимфатической и кровеносной систем важно ежедневно употреблять 1,5–2 литра жидкости. Рацион должен быть сбалансированным: достаточное количество белка (нежирное мясо, рыба, творог, яйца) необходимо для выработки антител. Полезны и продукты, богатые цинком и селеном: тыквенные семечки, гречка, орехи.
Не менее важны источники клетчатки и витаминов: квашеная капуста, морковь, свекла, лук, чеснок и цитрусовые. Ключевое значение имеет разнообразие, а не количество пищи.
Умеренная активность, такая как ежедневная 30–40-минутная ходьба, зарядка или йога, укрепляет иммунитет. При этом изнуряющие тренировки могут дать обратный эффект.
Контроль над стрессом –еще один важный фактор, так как хроническое напряжение повышает уровень кортизола, подавляющего иммунную систему. Помогут короткие прогулки, музыка, хобби.
Эксперт опровергает мифы: ударные дозы витамина C не защитят от болезни, а иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут навредить. Голодание и строгие диеты в сезон простуд также создают лишнюю нагрузку на организм. Подробнее об этом читайте в материале «МК в Волгограде».
Руслан Юсифов.© Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.