Привет, всякие женские тренеры и прочая подобная публика обычно выдает, что после 40 ты в тыкву превращаешься, мИтАбАлИзм замедляется, надо делать онли силовые и есть чистое пп. Обычно такие товарищи гоняют 2-3 кг веса у подопечных годами, зато "по правильному". И очень любят рассуждать про прирост мышц. Ну у них цели другие - чтобы подопечные денег заносили как можно больше.
У меня цель "третья" - надо скинуть 7 кг к шоссейному беговому сезону. С полной 67 категории до 60 получается. В целом гонять по 7-10 кг веса для меня норма и выбор категории сильно зависит от того, чем я в категории собралась заниматься. Можно, конечно и в 67 бежать, но мне хочется стабильно 10 км из 40 мин делать, а не вот это вот то ли будет, то ли нет, то ли звезды, то ли недовосстановление.
Принято верить, что в 40 + такое проворачивать не безопасно и почти не реально. МИтАбАлИзм же (ребят, я знаю, как он пишется, это ирония на тему пабличков похудения 10 годов, помните такие, где полубезграмотные тетки рассуждали про энергообмен и худели на квашеной капусте?).
И
Я вообще-то не из верующих и люблю науку, поэтому накидаю фактов, которые мне и помогают что-то вроде программы похудения составить для себя
Факт раз. С метаболизмом с 20 до 60 лет все окейси, успеваем, девочки и мальчики
Есть популярное исследование, можете на пабмеде почитать, если мне не верите. Коротко - он не меняется за вот эти вот 40 лет жизни. Вообще. На него не влияет ни рождение детей, ни заведение котей, ни взятие ипотек и смена работ и часовых поясов.
Собственно, то, что мы выдаем за критическое изменение обмена называется другой образ жизни. В 30 на кроссфит ходили и по 10 тыщ шагов в день, а в 40 сели в кресло и занялись Правильными Силовыми? Ну вот, держите "метаболизм". Все перетурбации с весом обычно так и делаются - увеличение прихода, уменьшение расхода. И это нормально. Рвать волосы на разных местах и причитать про "вот раньше бывало" не надо.
Я когда для тройки набираю в верх 67 категории (я 170 роста, это моя родная) почти убираю велосипед и оставляю 3-4 коротких беговых тренировки просто для настроения, из которых рабочая одна и только с короткими отрезками. Это на мой вес примерно 3000 ккал в минус. Такое я могу "надышать" за один вечер с парой кусков флана и какими-нибудь блинами с начинкой. Вы тоже можете, если начнете честно взвешивать еду:) Так что "замедлить метаболизм" очень просто. Садимся. Сидим. Радуемся.
Факт два. Не все то, что модно и популярно надо применять на себе
Сейчас модны две вещи - силовые пауэрлифтинг-стайл для женщин и страдания в стиле пилатеса для них же. Обе вещи решают определенные задачи. Но не задачу резкого увеличения расхода энергии. Да, да, я именно с расходом худею, а не с диетошкой на 1500 калошечек. У меня на диетошки с 10 годов еще аллергия.
Ну, я базово считаю, но не до упора. То есть когда я сижу условно дома и ем одно и то же - не считаю. Использую приложение только если ем стабильно вне дома 3 раза в день:)
Факт три. Расход на самом деле рулит
Условно, чтобы стабильно слить 7 кг за 2-3 мес мне надо поднять расход в сутки где-то на полторашку, то есть на 1500 ккал. А это у нас одна стандартная беговая (кросс 10-15 км или работа она же интервальная тренировка в тех же объемах) и силовая на остатки. Ну и там походить туда-сюда тыщ пять шагов. Честно скажу, на хождение больше у меня нет ни времени, ни желания.
Медиана расхода у меня где-то 700, если я вес держу. Соответсвенно, я накидываю км в кроссе, и будет это не 10, а 15. И в вело у меня будет не 30 км стандартная тренировка, а 40-45. Времени это занимает не критично больше, а время - главная для меня валюта.
Ну и про силовые - я ориджиналли именно пауэрлифтер. Большие веса, длинные отдыхи, длинные тренировки. Если мне надо худеть я беру почти те же самые веса в тех же упражнениях, уменьшаю отдыхи и сжимаю тренировку)) Вот как бы и весь секрет. В процессе веса падают процентов на 20 и это нормально, как только упали критически, стиль тренинга меняется на то, что вы знаете как HIIT с очередной запрещенной сети с видосиками.
Факт четыре. Что подходит тетке из интернетов, не обязательно подходит тебе
Не приведи Джа меня давать кому-то советов, особенно не зная тонкостей по здоровью. Я счастливый человек, у которого есть несколько спортивных травм и близорукость. Собственно на последнюю я забиваю всю жизнь и живу как будто ее нет, так как с ней все равно ничего особо не сделать. Травмы лечила по протоколу, но сейчас они не мешают. Потому я могу тренироваться много по обывательским меркам и мне ок.
Много - это каждый день, простите. Да, извините, можно накидать мне полную панамку про не чем заняться по жизни, метаболизм и риск перетрена, но тут надо учитывать факт - все остальное время я сижу за компом в позе креветки. Я не готовлю на семью из 100 человек, не убираюсь в огромном дворце и не гуляю с собаками. Я сижу или лежу. Поэтому отдохнуть/восстановиться мне помогает простое чередование нагрузки.
И да, мне так проще, чем есть на 1500 или даже 2000 ккал. Медиана еды у меня около 2600. Это, если считать честно, три порции обычной еды, большие советские порции, а не это вот плюнул-дунул три былины. Плюс какой-то кусок ерунды, в моем случае обычно пачка чипсов, а не кусок торта. Уж извините, я их ем. И колу пью. И филе хлеба тоже ем. Вот они и остаются со мной весь период.
Так что задачку буду решать только при помощи тренировок. Когда дозрею напишу тренировочный протокол, все равно надо же что-то постить сюда иногда.
Зачем я это написала? Извините, понятия не имею, что делать с этим блогом уже, поэтому буду валить сюда все подряд))