Пятнадцатый день.
Сегодня нашла ещё одну мини‑тренировочку — живенькую и бодрящую, конечно же, у Физкультурницы. Как она мне нравится — такая умничка!
А ещё я молодец. Особенно с выполнением рациона: только помидора не оказалось — как‑то неожиданно закончились, — и ещё «согрешила» чаем с сахаром.
Муж сварил обалденный рассольник с говядиной — за ушами трещит от удовольствия! Пора ему в шеф‑повары идти: радовать народ и ублажать вкусовые рецепторы.
Продолжаю витать в облаках с драконами, творить заклинания с магами и очаровывать принцев — развлекаюсь как могу :)
Позанималась полчасика. Шаги не набрала, но дело всё равно потихоньку сдвинулось с мёртвой точки.
Единственное — пока не удаётся расстаться с компьютером во время приёма пищи. Постоянно выискиваю какие‑то «срочные» дела, которые надо делать обязательно когда завтрак, обед, ужин… Надо посерьёзнее отнестись — начать хотя бы с ужина.
Мысль посетила насчёт сна: наверное, я слишком жёстко решила менять режим, когда поставила отход ко сну на 22:00. А надо постепенно: начать с 23:00 и понемногу сдвигать — буквально по 15 минут. Попробую выключать компьютер и убирать телефон подальше.
Да, если помните, считалось, что синий свет мешает выработке мелатонина, поэтому рекомендовалось приглушать экраны и ставить «ночной режим». Так вот, последние исследования ставят всё это под сомнение.
Для нормализации сна обычно рекомендуют не проверять соцсети и не смотреть что‑либо на мобильном телефоне на ночь. Одной из причин называют синее свечение экранов, которое якобы сбивает биологические часы человека.
Чтобы избежать этого, нередко рекомендуют включать в настройках «ночной режим», когда подсветка с синей меняется на более приглушённую жёлтую.
Швейцарские исследователи внезапно пришли к выводу, что ни синий, ни жёлтый свет не влияют на циркадные ритмы, пишет портал Naked Science.
Несколько ночей учёные в течение часа воздействовали перед сном на 16 добровольцев при помощи света. Как оказалось, разницы от воздействия определённого цвета — жёлтого, синего или белого (в качестве контрольного) — не наблюдалось. Реакция организма была одинаковой на любой.
Как предполагают исследователи, вероятно, важнее общая освещённость, а не цвет излучения экранов.
Учёные не исключают, что после более продолжительного воздействия синего света результаты могут отличаться, поэтому необходимо продолжать исследования.
Скорее всего, происходит просто перенапряжение мозга и избыток информации — это нарушает процесс засыпания.
P.S. Неплохо расслабляют травяные чаи — можно добавить немного мёда. Я для себя открыла алтайские, будучи там на отдыхе. Затем нашла их уже на маркетплейсах и с удовольствием устраиваю чаепитие. Хорош ещё бальзам, особенно в сочетании с этим чаем.
Чуть про рацион не забыла на завтра:
Завтрак — отварная гречка с кусочком сливочного масла, немного сыра и яблоко;
Обед — рассольник, кусочек говядины и хлеб низкодрожжевой;
Ужин — жареная тиляпия со стручковой фасолью, капуста квашенная, заправленная душистым подсолнечным маслом;
и придется вводить дополнительный прием - протеиновый коктейль с молоком 1,8%, не добираю белка, нехорошо.
Вроде все, прощаюсь до завтра.