Иногда решение не пить принимается не торжественно, а тихо: в лифте по дороге на работу, в ванной перед зеркалом, в переписке с близким человеком, которому уже стыдно смотреть в глаза. Снаружи всё может выглядеть нормально, а внутри — усталость от повторений и желание наконец-то остановить этот круг.
И вот начинается трезвость: сначала держит злость и решимость, потом приходит облегчение, а следом — неожиданная уязвимость. В такие моменты люди часто делают ошибки не потому, что «не стараются», а потому что никто не объяснял, где именно обычно ломается трезвость.
Текст подготовила Алибасова Арина Георгиевна, главный врач клиники «Свобода» в Нижнем Новгороде, врач психиатр, психиатр‑нарколог.
Ниже — пять типичных ошибок, которые чаще всего приводят к срывам, и понятные альтернативы, которые помогают удержаться и телом, и головой.
Ошибка №1. Резко остановиться «на зубах», не учитывая абстиненцию
Многие думают, что правильный отказ выглядит жёстко: резко прекратить пить и просто перетерпеть. Иногда это действительно проходит относительно мягко. Но если алкоголь был регулярным или были запои, организм может ответить абстинентным синдромом.
Абстиненция — это состояние отмены (в быту его называют «ломкой»): дрожь, потливость, сердцебиение, скачки давления, тревога, бессонница, ощущение внутренней паники.
И здесь есть неприятная закономерность: человек срывается не «ради удовольствия», а ради того, чтобы стало хоть немного легче. В этот момент алкоголь начинает восприниматься как лекарство, хотя именно он и раскачал систему.
Более безопасная тактика — заранее оценить риски со специалистом и не доводить себя до состояния, когда единственным выходом кажется выпить. Иногда поддержка врача в первые дни резко снижает вероятность осложнений и срыва.
Ошибка №2. Ожидать, что трезвость сама вылечит тревогу, бессонницу и депрессию
Алкоголь часто используют как быстрый выключатель: снять напряжение, заглушить раздражение, уснуть, не думать. Когда человек перестаёт пить, эти проблемы не исчезают по команде. Иногда они становятся даже ярче — потому что раньше были притуплены.
Важно честно признать: тревожность, депрессивное состояние, панические атаки и хроническая бессонница могут существовать отдельно от алкоголя или усиливаться на его фоне. Если это не лечить, мозг будет снова и снова предлагать знакомое средство — выпить, чтобы стало тише внутри.
Помогает не ждать «само пройдёт», а заняться состоянием: сон, режим, психотерапия, при необходимости консультация психиатра и корректное лечение. Это не “лишняя роскошь”, а профилактика срыва.
Ошибка №3. Оставить всё как было: те же компании, привычные вечера и «опасные» ситуации
Отказ от алкоголя — это не только про напиток. Это про ситуации, где он обычно появлялся. Если человек продолжает жить так же, как жил, он постоянно сталкивается с одними и теми же кнопками: пятница, усталость после работы, ссора, «надо расслабиться», встреча с определёнными людьми, привычные места.
В такие моменты трезвость держится не на спокойствии, а на постоянном напряжении. А напряжение не бесконечное.
Гораздо устойчивее становится, когда человек заранее перестраивает быт: меняет формат встреч, сокращает время в “провоцирующих” компаниях, придумывает трезвые способы отдыхать, учится уходить вовремя и не оправдываться.
Ошибка №4. «Проверить себя» одним бокалом
Эта ошибка часто случается не в начале, а позже — когда стало лучше. Появляется уверенность: раз удалось не пить какое-то время, значит теперь можно чуть‑чуть, культурно, по праздникам. Один бокал кажется мелочью и способом почувствовать себя «как все».
Но при зависимости первый бокал часто запускает старые механизмы: возвращается желание продолжить, размываются границы, появляется внутренний торг. Иногда срыв происходит сразу, иногда — через неделю или месяц, когда мозг уже разрешил себе эту лазейку.
Самое надёжное правило для зависимого человека звучит просто: не начинать. Это не запрет «на всю жизнь ради страдания», а способ не включать то, что однажды уже вышло из-под контроля.
Ошибка №5. Тащить трезвость в одиночку и молчать о трудностях
Очень распространённая позиция — «сам справлюсь, никому ничего не должен». Она звучит гордо, но часто заканчивается выгоранием. Потому что вместе с алкоголем из жизни исчезает привычный способ снимать стресс, и человек остаётся наедине со всем, что раньше глушил: усталостью, обидами, напряжением в отношениях, одиночеством, тревогой.
Когда поддержки нет, трезвость превращается в бесконечное «держись». А потом наступает момент, когда держаться больше нечем.
Помогает сделать наоборот: подключать поддержку заранее — психотерапию, консультации, группы, разговор с близкими, которые умеют поддерживать без унижения и контроля. Трезвость легче держится там, где человеку не нужно быть героем.
Почему эти ошибки так распространены — и почему это не повод себя добивать
Почти каждая ошибка выглядит логично, пока человек находится внутри состояния. Резко бросить кажется правильным. Надеяться, что «пройдёт», — естественно. Вернуться в привычную компанию — привычно. Проверить себя — заманчиво. Справляться одному — привычная стратегия выживания.
Но зависимость устроена так, что «логично» не всегда равно «безопасно». Здесь важнее не самоунижение, а корректировка действий и поддержка.
Контакты:
Адрес: ул. Героя Советского Союза Васильева, 55, Нижний Новгород (этаж 1)
Официальный сайт клиники «Свобода» с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-записью
Telegram клиники «Свобода». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Свобода»:+7 (831) 266-60-31
«Срывы чаще происходят не из-за “слабого характера”, а из-за того, что человек остаётся один на один с отменой, тревогой и привычными ситуациями; когда появляется поддержка и понятные правила, трезвость становится спокойнее и устойчивее», — Алибасова Арина Георгиевна, главный врач, врач психиатр, психиатр‑нарколог, клиника «Свобода» в Нижнем Новгороде.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.