🔸Соблюдайте ритм: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные). Это настраивает ваши внутренние часы. 🔸Создайте «пещеру»: В спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Плотные шторы (blackout) - ваш лучший друг. 🔸Температурный режим: Идеальная температура для сна - около 18-20°C. Теплый душ за час до сна поможет телу быстрее охладиться в кровати. 🔸Никакого кофеина после обеда: Кофеин выводится долго (до 6-8 часов). Замените вечерний чай на травяной сбор без сахара. 🔸Кровать - только для сна: Не работайте и не ешьте в постели. Мозг должен ассоциировать это место исключительно с отдыхом. 🔸Техника «4-7-8»: Если тревога зашкаливает, попробуйте дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это физически успокаивает нервную систему. 🔸Утренний свет: Сразу после пробуждения откройте шторы. Солнечный свет помогает остановить выработку мелатонина и запустить цикл бодрости. С заботой о себе ✅