В наше время валик МФР является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Его используют в качестве разминки, в качестве заминки, для расслабления тела после тяжелого дня, при скованности в спине и не только.
Валиком мы прорабатываем мышечные триггерные точки, снимаем фасциальное напряжение.
Небольшая и умеренная боль при прокатывании МФР роликом- это нормально, а какая боль не является нормой давайте разберем.
___
Когда боль норма.
- боль умеренная (примерно 4–6 из 10);
- ощущается как давление, жжение, «болезненная приятность»;
- уменьшается по мере прокатывания;
- после ролла становится теплее, легче, подвижнее;
- боль проходит в максимум течение нескольких минут после прекращения самомассажа ролом.
- боль на следующий день если и есть, то такая же, как боль мышц после силовых легких тренировок.
___
Когда боль не норма.
Стоит остановиться и не терпеть, если:
- боль резкая, колющая, как будто «бьет током»;
- отдаёт по ноге и вызывает ощущение сильного жжения (похоже на нерв);
- в процессе прокатывания мышц боль нарастает, а не уменьшается;
- появляется онемение и слабость;
- остаётся сильная болезненность более 24–48 часов;
- возникают синяки, отёки;
- зоны, которые прокатываются воспаляются;
- боль ощущается как будто в суставе, а не в мышце.
___
Как уменьшить болевые ощущения при использовании валика:
- не спешите «пробегать» триггерные зоны на теле. Если боль в норме, как я описала выше, то пройдите болевую зону чуть медленнее;
- расслабьтесь. Зажатое тело труднее и болезненнее проминать;
- дышите. Выдох направляйте в зону напряжения;
- прокатывайте одну зону не более минуты, двух. Длительное прокатывание может создать обратный эффект, и спазмирует мышцы, вместо расслабления;
- не прокатывайте холодные мышцы. Если в помещении холодно селайте небольшую суставную гимнастику или легкую растяжку;
- начинайте с мягкого валика и постепенно увеличивайте его жесткоть.