18 «автопилотных» сценариев, которые управляют нашей жизнью
В прошлый раз мы говорили, что фундамент — это 5 детских потребностей. А что выросло на шатком фундаменте? Наши «схемы» — стойкие, болезненные убеждения о себе и мире, которые включаются, как автопилот, в стрессовых ситуациях.
Вот они, сгруппированные. Прочитайте не головой, а «животом» — какая фраза заставит вас кивнуть и сказать «это про меня»?
🔶 1. Разрыв связи и отчуждение
«Я не смогу быть близким, меня бросят/предадут/не поймут».
Покинутость: «Все, кого я люблю, уйдут».
Недоверие/Жестокость: «Людям нельзя доверять, они обидят».
Эмоциональная депривация: «Мою потребность в любви и поддержке никто не удовлетворит».
Неполноценность/Стыд: «Я глубоко испорчен, и люди это увидят».
Социальная изоляция: «Я чужой, не такой, как все».
🔶 2. Сломанная автономия
«Я не справлюсь один, у меня не получится».
Зависимость/Беспомощность: «Без помощи других я пропаду».
Уязвимость к опасности: «Катастрофа вот-вот случится, надо быть настороже».
Слияние/Слабое «Я»: «У меня нет своих четких границ, я растворяюсь в других».
Пораженчество: «Я всё равно проиграю, зачем пытаться?»
🔶 3. Нарушенные границы и завышенные стандарты
«Чтобы меня любили и уважали, я должен быть лучшим и всё контролировать».
Покорность: «Я должен угождать, иначе меня отвергнут».
Поиск одобрения: «Моя ценность — только в том, как меня оценивают другие».
Накопление/Гиперконтроль: «Если я всё не проконтролирую, всё рухнет».
Непомерная требовательность: «Надо делать всё идеально. «И так сойдет» — не про меня».
🔶 4. Ориентированность на других в ущерб себе
«Мои чувства и желания — на последнем месте».
Подавление потребностей: «Главное — заботиться о других, мои желания неважны».
Мстительность/Грандиозность: «Меня унизили, и я докажу всем, кто я есть, или отомщу».
🔶 5. Гипербдительность и пессимизм
«Мир опасен, расслабляться нельзя».
Негатив/Пессимизм: «Всё к худшему. Надеяться бессмысленно».
Подавление эмоций: «Чувства — это слабость. Только жесткий самоконтроль».
***
👣Почему мы это делаем? Потому что схема — это дом, в котором мы живем, даже если в нем холодно и тесно. Выйти страшно — ведь на улице (в неизвестности) может быть еще хуже.
Схема-терапия — это не про то, чтобы сломать этот дом. Это про то, чтобы стать себе самому любящим родителем, которого, возможно, не хватало. Увидеть этого испуганного ребенка внутри, который до сих пор следует старым правилам. Постепенно, с поддержкой и заботой о себе, перестраивать дом: делать его теплее, светлее и просторнее.
Важно: Узнавание своей схемы — уже огромный шаг. Это значит, вы можете поймать автопилот и сказать: «Ага, это снова моя «Покинутость»/«Требовательность» говорит. Это не объективная реальность. Сегодня я могу отреагировать иначе».
Какая схема откликнулась вам больше всего? Напишите номер или название в комментариях, если хотите- мне личным сообщением (анонимно). Давайте обсудим.
#схематерапия #психосхемы #автопилот #узнайсебя #работанадсобой #психическоездоровье #внутреннийребенок #прощениесебя
