Сегодня self-care выглядит как свечи, ванна с пеной и «я никому ничего не должна».
И в этом месте забота о себе превращается… в маркетинг.
Настоящая забота — глубже, иногда неприятнее и почти всегда требует усилий.
Разберём мифы
1️⃣Миф. Забота о себе = всегда приятно
На самом деле нет.
С точки зрения нейробиологии, забота о себе — это поведение, которое снижает хронический стресс и поддерживает адаптацию организма, а не даёт быстрый дофаминовый кайф.
Исследования показывают:
✅регулярный сон,
✅физическая активность,
✅ограничение перегрузок
влияют на уровень кортизола и работу префронтальной коры — зоны, отвечающей за самоконтроль и принятие решений.
И да, лечь спать вовремя или сказать «нет» — часто менее приятно, чем сериал до 3 ночи. Но именно это и есть забота.
2️⃣Миф. Забота о себе — это эгоизм
Научные данные по эмоциональному выгоранию говорят об обратном.
Люди, которые не восстанавливаются, теряют эмпатию, внимание и способность к эмоциональному отклику.
Проще:
если ты не заботишься о себе — ты не «хороший человек», ты истощённый человек.
И это физиология, а не характер.
3️⃣Миф. Забота о себе — когда «я всё делаю по настроению»
Психология саморегуляции показывает:
устойчивое состояние достигается не спонтанностью, а ритмами и предсказуемостью.
Наш мозг любит безопасность.
А безопасность — это еда, сон, движение, паузы, границы. Даже если «не хочется».
Так что же такое забота о себе на самом деле?
☑️выбирать восстановление, а не героизм
☑️слышать сигналы тела, а не игнорировать их
☑️не лечить усталость мотивационными цитатами
☑️не ждать «крайней точки», чтобы остановиться
Забота о себе — это не побег от жизни.
Это способ остаться в ней надолго и вменяемо.
А теперь честно:
что из этого тебе даётся сложнее всего — сон, границы или отдых без чувства вины?👇
