Состояние, при котором человек воспринимает собственную жизнь как сторонний наблюдатель и наблюдает за своими действиями так, словно ими управляет автоматический пилот, в психологии концептуализируется как «деперсонализация».
Этот феномен характеризуется возникновением заметной дистанции между восприятием реальности и собственной личностью индивида и ослаблением эмоциональных реакций. Деперсонализация; определяется как состояние отчуждения по отношению к собственному «я», эмоциям или телу. В этом случае человек оказывается в положении пассивного наблюдателя, а не активного участника собственной жизни.
Этиология феномена: психический защитный механизм
При анализе причин возникновения деперсонализации отмечается, что это состояние часто функционирует как психический защитный механизм. Когда разум сталкивается с сильным стрессом, с которым трудно справиться, с внезапными паническими атаками или с травматическим опытом, он испытывает своего рода диссоциацию, чтобы защитить себя от чрезмерной эмоциональной нагрузки.
Этот процесс направлен на облегчение эмоционального бремени и минимизацию острого чувства боли или подавленности. Хотя эта защитная реакция и является функциональной в данный момент, в качестве побочного эффекта она может привести к формированию у человека механического или автоматизированного восприятия себя, своего тела и окружающего мира.
Постоянство симптомов и их патологический характер
Эпизодическое переживание этого опыта, особенно в периоды сильной усталости или сильного стресса, может считаться нормальной психологической реакцией. То, что люди время от времени функционируют в режиме «автопилота», не является чем-то необычным.
Однако когда это чувство отчуждения становится постоянным, сохраняется в течение нескольких дней или недель и заметно снижает качество жизни человека, требуется клиническая оценка. Постоянное ощущение пустоты, ангедония (неспособность испытывать удовольствие) или чувство нереальности указывают на то, что состояние может быть диагностировано как «расстройство деперсонализации/дереализации».
Влияние современной жизни на отчуждение
Считается, что условия, создаваемые современной жизнью, способствуют этому феномену. Постоянный поток информации, бесконечные списки дел и идеализированные представления о жизни, демонстрируемые в социальных сетях, создают для человека значительное давление, связанное с необходимостью соответствовать.
Методы преодоления трудностей и практики «концентрации на главном»
Эта ситуация не является непреодолимой. Основная стратегия преодоления деперсонализации основана на техниках заземления, которые направлены на возвращение разума к принципу «здесь и сейчас», то есть к настоящему моменту и телесным ощущениям.
- Сенсорная осознанность (техника 5–4–3–2–1): Когда возникает это ощущение, человека просят сознательно направить внимание на окружающую обстановку: сосредоточиться на 5 видимых объектах, 4 слышимых звуках, 3 ощущаемых поверхностях, 2 воспринимаемых запахах и 1 ощущаемом вкусе.
- Интенсивный сенсорный раздражитель: внезапные и сильные телесные ощущения, такие как обливание лица холодной водой или держание в руке кубика льда, могут резко переключить внимание на настоящий момент.
- Телесное осознание: Такие действия, как хождение босиком по земле или ритмичная ходьба с концентрацией на шагах, повышают телесное осознание.
- Дыхательные упражнения: Контролируемое и медленное дыхание посылает в нервную систему сигнал «безопасности», активируя парасимпатическую систему.
- Профессиональное вмешательство: В случае сохранения симптомов или их серьёзного нарушения функционирования человека необходима профессиональная поддержка. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одним из эффективных методов переосмысления этих восприятий нереальности.
Важно, чтобы люди, переживающие опыт деперсонализации, знали, что это состояние не является «расстройством» или постоянным изменением личности. Этот симптом в большинстве случаев является временной реакцией ума на перегрузку и может быть истолкован как сигнал о необходимости «замедления». Это ощущение не определяет личность человека, а является лишь временным психическим и эмоциональным переживанием.