Почему бессонницу лечат не таблетками
Когда пропадает сон, мы обычно начинаем искать внешних врагов:
кофе, матрас, шум, фазы луны.
✔️ Микро-диагностика. 3 признака, что проблема не в матрасе:
• мысли не останавливаются, крутятся на одном и том же месте
• тело напряжено: сжатая челюсть, напряженная спина и плечи
• есть “сторожевой режим” — легкая тревога, ожидание чего-то
Если есть хотя бы два пункта —
дело не в условиях сна.
Почему так происходит
Если тело напряжено, а мозг гоняет мысли, они разгоняют друг друга.
И сон просто не включается, даже с мелатонином, подушкой и шумом дождя.
Снотворные подавляют активность нервной системы,
но не учат мозг засыпать самостоятельно.
🧩 Но наука давно изменила подход к лечению бессонницы
КПТ-бессонницы и терапия на основе осознанности (MBT-I) —
золотой стандарт немедикаментозного лечения.
Эти методы не заставляют спать, а учат мозг отпускать контроль
и переставать бодрствовать из страха.
✔️ Маленький шаг (и нет, не дыхание!)
Релаксация челюсти из КПТ-бессонницы — 20–30 секунд:
Разомкни зубы.
Пусть нижняя челюсть чуть отвиснет.
Ослабь язык — он больше не должен держаться у неба.
Пауза…
10–15 секунд. Повторить.
И нервная система получает сигнал: «можно снижать тонус».
🩵 Читай на нашем канале о том, как перестать воевать со сном и вернуть себе доверие к телу👇
