Как научиться плавать кролем и сделать гребок кролем

Привет, Чемпионы!

Что общего между нокаутирующим ударом в боксе и гребком в кроле? 🥊🏊‍♂️

На первый взгляд - ничего. Но если рассмотреть их с точки зрения биомеханики, окажется, что мастерство в обоих случаях зависит от одного и того же "секретного двигателя".

В боксе говорят: "Бей от ног и спиной, а не кулаком". Если боксер будет бить только за счет мышц руки, это будет лишь слабый шлепок. Настоящая мощь рождается от ног, в центр тела и через разворот корпуса передается в кулак.

В плавании всё абсолютно так же. Ваша ладонь - это лишь "точка контакта", как перчатка боксера. А вот истинная энергия гребка рождается не в бицепсе, а в ротации корпуса. Новички часто об этом забывают или не знают и пытаются плыть на одних руках. Но продвинутый уровень в кроле начинается там, где вы подключаете спину.

Почему ротация - это ваш главный рычаг в воде?

Энергия передается от более крупных и сильных сегментов тела к рычагам. В науке это называется "кинематическая цепь".

1. Перенос веса тела

В боксе: Боксер переносит вес с задней ноги на переднюю. Удар наносит "летящая" масса всего тела, а кулак лишь доносит её до цели.

В плавании: При ротации вы переваливаете вес торса с одного бока на другой. В момент захвата вы буквально "падаете" на руку всем своим весом. Плыть плоско — значит работать только плечом и руками. Ротировать — использовать инерцию всей массы тела.

2. Принцип "Торсионного скручивания"

В боксе: Плечо и таз расходятся в разные стороны, растягивая мышцы пресса, как резиновую ленту. При сокращении рука вылетает с удвоенной силой.

В плавании: В фазе вытяжения рука уходит вперед, а корпус разворачивается, заряжая "пружину" в центре тела. Когда начинается гребок, эта пружина разряжается, добавляя руке колоссальный импульс. Вы гребете не мышцами, а энергией скручивания.

3. Роль широчайшей мышцы спины

Это самая мощная мышца верхней части тела. Плыть плоско - значит ее не использовать или работать вполсилы. Ротация растягивает широчайшую мышцу до максимума, что позволяет ей выдать максимально мощное сокращение при гребке.

4. Динамическая опора

В боксе опора - это жесткий пол. В воде пола нет, но ротация и правильный угол атаки предплечья создают зону высокого давления. Вы как бы опираетесь на "столб" воды, вокруг которого проворачиваете свое тело вперед.

Резюме: ваша задача - перестать "молотить" руками и научиться передавать энергию вращения корпуса в ладони. Освоение ротации начинается не с ускорений, а с упражнений на баланс. Как только вы научитесь управлять балансом - скорость вырастет, а усилий для продвижения потребуется в разы меньше.

Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":

На сайте

По телефону +7 (969) 777-80-00