Было ли у вас такое ощущение, что вы, как будто, стали не способны чувствовать, переживать, реагировать? Как будто, из вас разом исчезли все эмоции? Как будто, ваш «заряд» на нуле и делать что-то нет ни сил, ни желания?
Если да, то, возможно, причиной этому - эмоциональная усталость, то есть состояние истощения, которое возникает в результате длительных стрессов, перегрузок, «переизбытка» своих/ чужих чувств и невозможности восстановить внутренние ресурсы. А еще из-за постоянного подавления эмоций, завышенных требований к себе, нерешенных конфликтов и недостатка поддержки от окружающих.
Что помогает справиться с такого рода усталостью?
➕Установление границ. Про это сейчас говорится настолько много, что кажется банальным напоминать снова. Но! Научиться говорить «нет» для защиты своего личного пространства и времени - это действительно важный навык. Ведь четкие границы, в том числе, снижают лишнюю нагрузку от чужих эмоций/требований/ ожиданий.
➕Осознанность/ майндфулнес, то есть практика присутствия «здесь и сейчас», а именно фокусировка на дыхании, ощущениях, мыслях без их оценки. Что помогает снизить тревожность, «отключиться» от потока негативных эмоций, улучшить самочувствие и расслабиться. Это медитации, дыхательные упражнения, наблюдение за ощущениями в теле. Можно сюда добавить и мышечные релаксации.
➕Любимое хобби. Творческая или расслабляющая деятельность (рисование, вязание, музыка, кулинария и др.) переключает внимание, релаксирует, дает положительные эмоции. Главное, чтобы это занятие вам по-настоящему нравилось, «освобождало» голову и «отдыхало» вас.
➕Прогулки на природе. Свежий воздух, природные звуки и виды снижают уровень стресса, нормализуют работу нервной системы. Доказано, что даже 20-30 минут в парке улучшают настроение и способствуют смене обстановке. А, как известно, смена обстановки - основа отдыха.
➕Умеренная физическая нагрузка и режим дня - это базовые вещи в поддержании физического и психического здоровья. И эмоционального благополучия.
➕Общение с близкими поддерживающими людьми. Поддержка - это важный ресурс для восстановления. Разговор с человеком, которому вы доверяете позволяет не только «выпустить пар», но и почувствовать такие необходимые каждому человеку вещи, как эмоциональная связь, принятие, одобрение. Замечали, как наполняет, когда вас слушают без осуждения?
Что не помогает/ не работает при эмоциональной усталости?
➖Например, просмотр сериалов «до отключки». Хотя это кажется хорошим способом отвлечься и расслабиться, но на самом деле может:
➖перегружать мозг лишней информацией
➖вызывать чрезмерную эмоциональную вовлечённость, в результате которой, переживания за героев усиливают
собственный внутренний хаос
➖нарушать режим дня и сна, провоцируя порочный круг ощущения разбитости и опустошенности
➖не давать организму полноценного отдыха, ведь это пассивный, а не восстанавливающий вид досуга.
Сухой остаток
Отдыхая от эмоциональной усталости стоит:
1️⃣увеличить в своей жизни «дозу» нахождения в «здесь и сейчас»
2️⃣найти баланс «расслабление-нагрузки-творчество»
3️⃣ найти или усилить социальную поддержку
4️⃣ избегать «эмоционального переедания» медиаконтентом, поскольку он не «лечит» истощение, а только временно маскирует симптомы.
И помним! Если ощущение эмоциональной усталости затянулось и «правильный» отдых не помогает, то стоит обратиться к специалисту, чтобы не пропустить другие (схожие, но более серьёзные) состояния.
