Ты проснулся. Вроде даже выспался. Не в 3 ночи. Не после вечеринки. Не после драмы.
Берёшь телефон — “на минутку”. И за 7 минут ты уже знаешь:
— кто кого убил,
— что подорожало,
— где опять катастрофа,
— и почему “всё катится”.
И вот ты сидишь с чашкой чая/кофе, а внутри — тревожная сирена. Правда в том, что утренние новости — это не “информация”, это включатель режима выживания на весь день.
Давай разберёмся, как это работает — и как вернуть себе спокойное утро, после которого есть силы жить.
1) С утра кортизол и так поднимается, чтобы ты проснулась — а новости превращают этот подъём в тревогу
У организма есть естественный утренний подъём кортизола: он помогает проснуться и включиться.
Но когда ты в этот момент открываешь ленту с тревожными заголовками, мозг считывает это не как “прочитал”, а как: “опасность рядом, держим напряжение”.
И дальше по цепочке:
👉 тело зажимается;
👉 дыхание становится поверхностным;
👉 внутри появляется спешка и раздражительность;
👉 а спокойного “ресурсного утра” не случается.
2) Новости не заканчиваются на экране — они живут в теле
Есть исследования, где повседневное потребление новостей связано с ухудшением эмоционального состояния, причём эффект сильнее на негативные сюжеты. Большое количество негативных новостей усиливает симптомы тревоги и депрессии — и это уже настолько массово, что даже ВОЗ в период пандемии прямо рекомендовала ограничивать новости, которые вызывают стресс.
Потому что мозг не отделяет “чужую беду” от “моей угрозы”. Он просто включает реакцию.
3) Утренние новости ломают аппетит и тягу к сладкому
Когда тревога включилась с утра, тело часто идёт по простому сценарию:
быстрое успокоение через еду.
И ты получаешь день на качелях:
— утром тревожно → не хочется есть нормально;
— потом резкий голод → тянет на сладкое/выпечку;
— потом откат → снова раздражение и усталость;
— и вечером ощущение: “я весь день держался, я заслужил”.
Это не “слабость”. Это нервная система ищет анестезию.
4) “Думскроллинг” — это зависимость от тревоги
Есть отдельные исследования про doomscrolling: он связан с более высокими уровнями тревоги/стресса и другими психологическими последствиями.
Самая ужасное в том, что кажется: “Я контролирую ситуацию, я в курсе”.
А по факту: ты кормишь мозг угрозами, и он весь день живёт на войне.
5) Почему “я просто посмотрю новости утром” — самая дорогая привычка
Потому что она крадёт у тебя базу дня: спокойный старт, ясность, устойчивость.
А дальше ты пытаешься вытащить себя костылями:
👉 кофе;
👉 сладкое;
👉 бесконечная стимуляция;
👉 “соберись”;
👉 “надо работать”.
И к вечеру ты уставший не от дел, а от того, что с 8:15 твой организм уже “в бою”.
✔ Что делать
1) Правило “первый час без новостей”
Не надо навсегда уходить в лес.
Просто обозначьте границу: первый час после пробуждения — без новостей.
2) Замени новости на “включение тела”
5–10 минут:
— тёплая "живая" вода;
— свет;
— короткая прогулка или растяжка;
— душ.
Это возвращает мозгу сигнал: “мы в безопасности”.
3) Пройди программу «Сбрось Лишнее»
На самом деле проблема не в новостях. Проблема в том, что у большинства людей нервная система уже перегружена: сон поверхностный, энергии мало — и любая утренняя тревога добивает организм.
Это режим, когда тело живёт на напряжении и просто не успевает восстановиться.
Именно поэтому в спецвыпуске интенсива «Сбрось Лишнее» мы сделали 15 дней — чтобы перезагрузить систему и вернуть тебе базовые настройки: спокойствие, энергию, лёгкость.
Потому что когда организм в ресурсе — его не так легко выбить из равновесия одной новостной лентой. А когда ты живёшь на кортизоле — тебя выбивает всё.
Если чувствуешь, что больше не хочешь жить на тревоге и стимуляторах — это тот самый момент, когда можно выбрать другой сценарий. 💚
🔗 Присоединиться к новому потоку: СБРОСЬЛИШНЕЕ.РФ