Почему мы молчим о главном с самыми близкими?

Бывало у вас такое? Сидите напротив мужа/ мамы / подруги, а между вами будто невидимая стеклянная стена. Хочется признаться в усталости, попросить о поддержке, сказать о том, что больно. Но вы молчите, говорите о быте или других людях.

Я часто вижу это на сессиях. Ко мне приходят умные, чуткие люди, которые рассказывают об одиночестве внутри отношений. Многих из них объединяет невозможность произнести вслух то, что на самом деле чувствуешь. Словно что-то мешает, не даёт сделать этот шаг.

❓ Откуда растут ноги?

Корни почти всегда уходят в детство. Вспомните, как реагировало окружение на ваши слёзы, злость, обиду или страх? Упрекали, подшучивали, сравнивали с другими?

➖Нам с детства показывают, что некоторые чувства - это неудобно, стыдно или признак слабости.

➖И теперь внутри живёт идея, что показывать слабость нельзя, что просьбы сочтут эгоизмом или глупостью, а настоящие эмоции блажью. Что нас попросту бросят со всем этим сложным внутренним миром...

📱 Порочный круг молчания

И что же мы делаем, повзрослев? Надеваем маску. Прячем свои потребности и чувства, свою живую, настоящую часть.

А потом пожинаем плоды:

⏺️ Невысказанная обида превращается в колкость и сарказм.
⏺️ Неозвученная потребность в поддержке в молчаливый упрек.
⏺️Неразделенная радость в странную отстраненность.

Мы ждём, что близкий человек сам догадается о наших переживаниях, и злимся, когда этого не происходит.

Парадокс: мы боимся быть непонятыми сейчас и гарантированно получаем непонимание в будущем

Как выйти из тупика молчания

Запрет - это установка.

Например, "не будь тряпкой", "не ной", "не жалуйся". И чтобы его снять, важно понять, как именно она звучит. Что говорит ваш внутренний голос критик в таких ситуациях, почему вам нельзя озвучить всё, как есть? Ответ и есть ваш стопор, это голос страха и стереотипов.

Когда мы слепо доверяем таким установкам, мы не только теряем возможность строить по-настоящему близкие отношения, но и прилично отдаляемся от реальности. Важно проверять свои мысли на объективность:

1️⃣ Эта мысль - факт или мой привычный взгляд на ситуацию? Были ли случаи, когда на мои откровения реагировали нормально, без осуждения?

2️⃣ Эта мысль мне служит? Поможет ли молчание решить проблему или усугубит её?

3️⃣Как бы я отреагировал/а, если бы мой близкий поделился со мной такой же проблемой? Так же критично и категорично?

🤷‍♀️ Другая сложность - это непонимание себя и своих чувств. Нас этому не обучали, поэтому обучаемся сами. В помощь моя статья ➡️ как отличить эмоции от чувств и научиться ими управлять.

В разных ситуациях прислушивайтесь к себе и пробуйте называть свое состояние без оценок. Не «я как дурак разозлился», а «я чувствую злость, потому что».

Быть в контакте с собой помогают письменные практики - не просто пересказывать, что случилось, а учиться формулировать своё отношение к этому (что я думаю, что чувствую и почему, как хочу).

Всем клиентам, которые испытывают трудности в выражении своих чувств, я в качестве поведенческого эксперимента предлагаю потихоньку проявляться в соцсетях. Это отличный тренажер по сонастройке с собой и диалогу с другими! Когда вы чем-то делитесь и объясняете почему (мысли, эмоции) или что с вами сейчас происходит, вы уже прокачиваете навык рефлексии. Вам могут ответить или нет, и ваши реакции на это дают новый виток для самоанализа.

🎤 Когда есть большее понимание себя, пора учиться ОЗВУЧИВАТЬ то, что внутри. Своевременно и без обвинений. Это не гарантирует идеального результата, но это единственный способ дать партнеру понять, что на самом деле происходит.

Например: «Мне одиноко, когда мы не разговариваем по вечерам. Давай попробуем с этим что-то сделать» вместо «Ты меня совсем не слушаешь».

Вы не требуете, а информируете. Иногда это сработает, иногда нет, но молчание не сработает никогда. Как видите, путь к искренности - это не про то, чтобы одним вечером вывалить на партнера все накопленные претензии. Это медленная, навыковая работа от самопознания к сближению с другим человеком.

Автор: Катерина Дорунга
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru