В последнее время в социальных сетях активно обсуждается тренд «дешевый и дорогой дофамин». Если коротко, дешевый дофамин — это быстрые удовольствия, такие как скроллинг ленты новостей, фаст-фуд, просмотр клипов и видеоигры. Вы, вероятно, задавались вопросом: «Что в этом плохого?» Дело в том, что такие действия быстро повышают уровень дофамина, но не приносят долгосрочного удовлетворения и могут вызывать зависимость. В отличие от этого, дорогой дофамин вырабатывается в результате более продолжительной и усердной деятельности. Он служит своеобразным вознаграждением за труд и мотивирует продолжать работу. Например, этот вид дофамина можно получить после чтения книги, длительной учебы, занятий спортом или рисования. Давайте разберемся, как чтение делает нас счастливыми и здоровыми.
Чтение как «тренировка» для мозга
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Social Science Medicine», активное чтение помогает сохранить когнитивные способности у пожилых людей. Участники исследования, которые читали книги, показали снижение мозговой активности на 32% меньше, чем те, кто не читал вовсе. В исследовании приняли участие 3635 человек старшего возраста, и результаты показали, что те, кто читал от 3,5 часов в неделю, умирали на 17% реже, а те, кто читал больше этого времени — на 23% реже по сравнению с теми, кто не читал. В среднем читающие книги жили на 23 месяца дольше.
Снижение стресса и улучшение сна
Чтение перед сном — это отличный способ переключить внимание от повседневных забот и стресса. Исследования показывают, что чтение может снизить уровень стресса на 68%. Кроме того, выбор книг перед сном улучшает умственные способности и память на всех этапах жизни. По данным Гарвардской медицинской школы, чтение перед сном помогает уменьшить симптомы бессонницы и способствует более качественному отдыху.
Интересно, что люди, читающие перед сном, также имеют более высокий финансовый доход и успешнее справляются с жизненными трудностями. Например, Илон Маск и Уоррен Баффет — известные читатели, которые придают большое значение литературе в своей жизни. Генеральные директора часто читают до 60 книг в год, что подтверждает значимость чтения даже среди самых занятых людей.
Борьба с ожирением
Чтение также может помочь в борьбе с избыточным весом. Ученые из Северной Каролины провели эксперимент с 30 девочками в возрасте от 9 до 13 лет с избыточным весом. Девочки ежедневно читали романы, и через полгода их индекс массы тела снизился на 2-3%. В то же время контрольная группа, не читающая книги, набрала вес. Это первое международное исследование, подтверждающее положительное влияние литературы на здоровье человека.
Подводя итог, чтение книг — это не только увлекательное занятие, но и важная привычка для поддержания здоровья и долголетия. Оно помогает сохранить когнитивные функции, снижает уровень стресса и способствует лучшему сну. Более того, чтение может стать эффективным инструментом в борьбе с ожирением и другими проблемами со здоровьем. В условиях современного мира, где быстрые удовольствия становятся нормой, стоит сделать выбор в пользу «дорогого дофамина» — чтения. Начните уделять хотя бы 10-30 минут в день на книги. За это ваш мозг и тело скажут вам спасибо! Читайте в КИОН Строках.