В Москве и других городах России стало модно бороться с плохим настроением через спортзал. Купила абонемент, хожу на пилатес, три раза в неделю на беговую дорожку — и вроде бы должна чувствовать себя лучше. Читаешь книги по позитивному мышлению, медитируешь по приложению, пьёшь смузи с имбирем. Первые пару дней действительно легче, почти приятно. Но потом всё возвращается: та же усталость, те же мысли, что ты недостаточно хороша, те же приступы вины за то, что не смогла удержать отношения, не справилась с работой, не оправдала чьих-то ожиданий.
Знакомо? Когда внутренняя опустошённость не проходит, даже если делаешь всё «правильно», начинаешь думать: может, я просто ленивая? Может, недостаточно стараюсь? Ведь другие же справляются.
Почему спорт и саморазвитие не вытаскивают из депрессивного состояния
Проблема в том, что физическая активность работает с телом, но почти не затрагивает то, что происходит глубже — в эмоциональной сфере и в травматическом опыте. Когда ты годами подавляла свои желания, жила по сценарию другого человека, привыкла винить себя за чужое поведение, тело может быть сколько угодно спортивным, но внутри остаётся та же потеря идентичности, та же растерянность.
Депрессия — это не лень и не слабость характера. Это сигнал психики, что энергия уходит на подавление боли, на удерживание контроля там, где его давно нет, на попытки соответствовать образу «правильной девочки», которая не злится, не обижается и всем всё прощает. Книга по саморазвитию даст тебе установку «мысли позитивно», но не покажет, как распознать манипуляцию, которую ты впускала в свою жизнь годами, и не научит отличать собственное желание от навязанного извне.
Спортзал и мотивационные цитаты помогают временно почувствовать контроль. Но если причина в том, что ты не знаешь, кто ты на самом деле и чего хочешь, никакой марафон не вернёт тебя к себе. Ты просто научишься бегать быстрее — от своих чувств.
Что будет, если продолжать игнорировать настоящую причину
Если не разбираться с тем, что происходит внутри, симптомы начинают расти. Эмоциональное выгорание усиливается, появляется хроническая усталость, которую уже не снять отдыхом. Ты можешь начать замечать, что тело реагирует странно: головные боли, проблемы с желудком, нарушения пищевого поведения — заедание стресса или полная потеря аппетита.
Со временем низкая самооценка становится не просто фоновым ощущением, а постоянным голосом, который говорит: «Ты всё равно ничего не стоишь». Ты перестаёшь верить комплиментам, избегаешь близости, потому что уверена — если кто-то узнает тебя настоящую, он уйдёт. И самое страшное: снова попадаешь в токсичные отношения, потому что не научилась отличать любовь от контроля, заботу от манипуляции.
Без работы с причиной психосоматические расстройства могут стать хроническими, тревога — генерализованной, а жизнь превратится в бесконечную гонку за «лучшей версией себя», которая никогда не наступает.
Как я работаю с такими ситуациями
Когда ко мне приходит женщина с запросом «я делаю всё правильно, но мне всё равно плохо», мы начинаем не с того, чтобы добавить ещё больше активностей и усилий. Наоборот — мы останавливаемся и смотрим: а что вообще происходит? Что ты чувствуешь? Чего хочешь? И главное — что мешает тебе это признать?
Я работаю в полимодальном подходе, который сочетает несколько методов: ACT-терапию терапия принятия и ответственности, арт-терапию, техники работы с травмой и позитивную транскультуральную психотерапию. Это значит, что мы не просто говорим о проблеме — мы работаем с ней на разных уровнях: через тело, через образы, через новые способы отношений с собой.
Первый шаг — учимся различать, где твоё, а где навязанное. Учимся слышать свои желания, даже если они кажутся «неправильными». Потом работаем с чувством вины и с тем, как ты научилась брать ответственность за чужие эмоции. Постепенно возвращаем контакт с собой — не через силу, а через бережное внимание и понимание.
На моём сайте ты можешь подробнее узнать о том, как устроена работа и какие результаты получают клиентки.
Создание личного ритуала силы: что это и как помогает
Одна из техник, которую я использую в работе с клиентками, прошедшими через абьюзивные отношения, потерю себя и длительное подавление своих потребностей — это создание личного ритуала силы. Это не эзотерика и не магия. Это способ вернуть контакт с собой через повторяющиеся действия, которые напоминают: ты есть, ты важна, ты имеешь право на своё пространство.
Ритуал силы — это якорь, который помогает удерживать связь с собой в моменты, когда начинается внутренний хаос. Когда накатывает тревога, вина, ощущение, что ты снова всё делаешь не так. Ритуал работает не как отвлечение, а как возвращение к себе.
Шаг первый: выбери время и место
Важно, чтобы это было время, когда тебя никто не отвлекает. Даже десять минут утром или перед сном — это уже твоё. Место может быть любым: угол в комнате, окно, кухонный стол. Главное — чтобы там тебе было спокойно.
Шаг второй: найди действие, которое возвращает тебя в тело
Это может быть всё что угодно: заварить чай и пить его медленно, ощущая тепло чашки. Зажечь свечу и смотреть на огонь. Написать три предложения в блокнот — не о планах, а о том, что чувствуешь прямо сейчас. Можно рисовать, можно слушать одну и ту же песню, можно просто дышать и считать вдохи.
Главное — чтобы это действие было твоим выбором, а не тем, что «надо» или «правильно». Если тебе откликается идея больше узнать, как создать ритуал именно под себя, пройди короткую диагностику в боте — это займёт пару минут и поможет понять, с чего начать.
Шаг третий: повторяй регулярно
Регулярность важнее интенсивности. Лучше пять минут каждый день, чем час раз в две недели. Ритуал работает через повторение — он встраивается в твою жизнь, становится частью тебя, напоминает, что у тебя есть право на своё время и своё пространство.
Шаг четвёртый: разреши себе менять ритуал
Если через какое-то время ты поймёшь, что действие больше не откликается, не нужно насиловать себя «ради системы». Ритуал должен поддерживать, а не превращаться в ещё одну обязанность. Меняй его, добавляй новые элементы, убирай лишнее. Это живой процесс, а не инструкция.
Почему одних техник недостаточно
Ритуал силы — это инструмент, но он работает лучше, когда есть понимание, с чем именно ты работаешь. Если внутри непроработанная травма, подавленная злость, страх быть отвергнутой — никакой ритуал не вытащит это на поверхность сам по себе. Нужна поддержка специалиста, который поможет распутать клубок, увидеть, где ты теряешь себя, и научиться возвращаться.
В моей практике я часто вижу: женщина приходит с запросом «научите меня техникам», а через пару встреч понимает, что дело не в техниках. Дело в том, что она разучилась чувствовать себя, потому что годами училась чувствовать других. И вот тогда начинается настоящая работа — бережная, медленная, без насилия над собой.
У меня есть дипломы и сертификаты в области кризисной терапии, работы с травмой, нарушениями пищевого поведения, психосоматикой. Я прошла обучение в Германии по позитивной транскультуральной психотерапии, сертифицирована как ACT-терапевт, работаю с детьми, подростками и взрослыми. Но главное — я понимаю, как устроена женская психика после абьюзивных отношений, потери себя и годами подавляемых чувств. И знаю, как помочь вернуться к себе.
Что делать прямо сейчас
Если ты узнала себя в этом тексте, если чувствуешь, что спорт, книги и мотивация больше не работают, если устала бежать от себя — просто остановись. Дай себе право признать: мне нужна помощь. Это не слабость. Это первый шаг к себе настоящей.
Напиши мне в личный телеграм, пройди короткую диагностику в боте или зайди на сайт — там есть вся информация о том, как проходит работа, какие форматы доступны и что мы будем делать на встречах. Не откладывай возвращение к себе на потом. Ты уже достаточно ждала.