Настя — участник первенства Европы по спортивной радиопеленгации 2023 года, многократный победитель и призёр первенств Москвы и России, а также призёр стартов GROM по бегу и триатлону в своей возрастной категории. Имеет первый разряд по спортивному ориентированию и радиопеленгации, второй разряд по лёгкой атлетике и спортивному туризму.
Иван — мастер спорта по триатлону и международному военно-морскому пятиборью, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Участвовал в чемпионатах мира CISM в Бразилии и Китае. В 2025 году на чемпионате мира в Ухане в составе сборной России занял второе место в абсолюте и командном зачёте и установил рекорд России — 6111 очков. Также он выигрывал амфибийный кросс на чемпионатах мира и был призёром российских соревнований по триатлону и лёгкой атлетике.
Сейчас Настя учится в РАНХиГС на направлении «Стратегическое управление компанией», а Иван — в РУС ГЦОЛИФК на тренера-педагога по триатлону, а также в колледже по специальности «Сестринское дело». Пара познакомилась на сборах в Приэльбрусье.
Любая общая деятельность объединяет, если у людей совпадают ценности, и спорт не исключение.
В этой статье они рассказали о своем спортивном пути и о том, как совмещать сразу несколько видов спорта без негативных последствий.
Знакомимся с героями статьи
О Насте:
Первыми видами спорта в жизни были горные лыжи и ролики. Они шли параллельно, поэтому уже с детства Настя привыкла совмещать разные виды спорта.
С детства спорт был разным и совмещенным, и заниматься чем-то одним для меня было неестественно.
В детстве она хорошо бегала и выигрывала соревнования, но не хотела идти только в лёгкую атлетику. Позже Настя попала в мультиспортивный клуб. Там по окончании определенной возрастной группы нужно было выбрать, в какой спорт идти дальше. Настя выбрала бег, но так как группа не собралась, ее отдали в велоспорт. После трех лет велоспорта она взяла год паузы.
В 2021 году мама уговорила Ваню выйти со мной на пробежку. Форма была слабая, но после этого мы начали бегать каждую неделю — и с тех пор почти не останавливались.
Среди самых запоминающихся соревнований Насти — шведская эстафета на 2 этапе СКБС в 2024 году, и один из стартов по спортивному ориентированию:
На эстафете я чуть не выполнила первый разряд, имея третий. Был ещё один старт на 3 км на дорожке в шиповках. Это был первый старт в легкой атлетике. У меня не было легкоатлетических шиповок, поэтому мне выдали за пару дней б/у. В них вообще не понимала, как бегать. Поэтому после старта неделю не могла ходить. А старт по спортивному туризму проходил в сильную жару: я потеряла сознание на дистанции, но всё равно выиграла.
О Ване:
Свой спортивный путь Ваня начинал с плаванья — с грудничкового. Позже он вернулся к нему уже в 4 года.
Я всегда любил бегать, но отдельно им не занимался. Был гандбол, триатлон, где бег — часть подготовки. После Чемпионата мира в Бразилии я словил выгорание и начал бегать просто для себя — между парами. Так постепенно вернулся к дорожке и соревнованиям.
Совмещение сразу многих видов спорта складывались у Вани постепенно: триатлон, потом международное военно-морское пятиборье в ЦСКА. Эти виды можно было и нужно сочетать, потому что они отлично дополняли друг друга.
Одни из самых запоминающихся стартов — чемпионаты мира среди военнослужащих по военно-морскому пятиборью в Бразилии и Китае. В Китае российская команда показала лучший результат за всю историю российского спорта.
Военно-морское пятиборье предполагает 5 основных дисциплин: полоса препятствий, плавание с манекеном, плавание в ластах, морская гребля и амфибийный кросс. Амфибийный кросс предполагает бег в экипировке с автоматом, стрельбу, греблю и метание гранаты. Дополнительно отдельным видом проходит эстафета на полосе препятствий.
Когда на Чемпионате мира в Китае был установлен рекорд России, я чувствовал себя очень спокойно. Я не выиграл соревнования, а впереди ещё была эстафета. Наверное, просто не было времени на эмоции.
Как совмещать несколько видов спорта: советы от Вани и Насти
1. Выбирайте совместимые виды спорта и определите главный
Прежде чем совмещать нагрузки, важно понять, помогают ли выбранные виды спорта друг другу или мешают. Идеально, когда они дополняются — как в триатлоне, где бег, плавание и велосипед усиливают общую выносливость.
На практике почти всегда нужен доминирующий вид спорта: тот, на который идёт основной фокус, а остальные становятся вспомогательным. Это упрощает планирование и снижает риск перегрузки.
2. Реалистично распределяйте время и нагрузку
Главная ошибка — переоценка своих ресурсов. Тренировки строятся по циклам, и при совмещении двух направлений невозможно одинаково вкладываться в оба. Важно выбрать приоритет и не пытаться «всё и сразу».
И не забывайте про отдых — это обязательная часть прогресса, а не слабость. Самое простое и безопасное решение — работа с тренером, который поможет грамотно сочетать нагрузки и избежать лишних трат времени, сил и здоровья.
3. Слушайте свой организм
У каждого есть индивидуальный ресурс, зависящий от количества сна, стресса, учёбы или работы. Если времени и энергии становится меньше — нагрузку нужно снижать.
Признаки перетренированности могут быть такие: ухудшение техники, высокий пульс, падение скорости, тяжесть в теле, долгое восстановление. Иногда лучше пропустить тренировку, чем «дожимать» себя и потом выпасть надолго из-за травмы или болезни. Один пропущенный день лучше месяцев восстановления.
Также важно отличать:
- физическую усталость — лучше отдохнуть;
- психологическую усталость — тренировка может, наоборот, перезагрузить.
4. Ставьте достижимые цели и отслеживайте прогресс
Завышенные ожидания быстро убивают мотивацию. Оценивайте свои возможности трезво и фокусируйтесь на постепенном прогрессе.
Если формат спорта позволяет — участвуйте в стартах, чтобы видеть развитие. Результат — это не только цифры, но и самочувствие, уверенность, техника и внешний вид. Хороший тренер помогает замечать эти изменения и двигаться дальше.
5. Режим и план — основа стабильности
Без режима совмещение спорта и жизни не работает. План помогает выделить время на тренировки, учёбу, отдых и близких. Важнее не объёмы, а восстановление.
Приоритеты время от времени могут меняться: например, когда у вас сессия — фокус может сместиться на учебу. Каждую неделю полезно определять, что сейчас главное, и не допускать «просадки» в других сферах. Даже 30 минут активности лучше, чем ничего — они улучшают концентрацию и общее состояние.
6. Разбирайтесь со страхами и не бойтесь просить помощи
Если есть страх навредить себе — задайте себе цепочку вопросов «почему?». Часто корень в отсутствии опыта. Решение простое — грамотный старт с тренером или инструктором.
Это сэкономит время, деньги и здоровье, а результат придёт быстрее. Если желание настоящее — страх не станет препятствием.
7. Держите цель и опирайтесь на поддержку
Чёткая цель помогает не сбиться с пути, а поддержка друзей и спортивного комьюнити — пережить сложные периоды. Совместные тренировки, отдых и общение помогают сохранять баланс и голову на плечах.
«И не забывайте: в жизни не бывает задач, с которыми вы не смогли бы справиться», — отметили Ваня и Настя.