У меня группа начинающих вокалистов. Все с горящими глазами, но… будто скованные. Шепчут упражнения, боятся взять ноту громче, замирают на высоких звуках, в общем стесняются. И это страх «неидеального звука».
Я спрашиваю:
— Знаете исследователя мозга Бехтереву?
Кто не знает: Наталья Петровна Бехтерева (1924-2008)— выдающийся советский и российский нейрофизиолог, исследователь мозга.
Так вот, что говорила Бехтерева про Ивана-дурака из русских сказок? Почему Иван‑дурак в сказке получил царство и царевну?
Он вроде как дурак, но он оказывается самым жизнеспособным, потому что не тратит когнитивные ресурсы на тревожное прогнозирование и самокопание, а сохраняет энергию для действия и внутренний покой.
То есть он свободный от избыточной тревоги.
Его не сковывают:
- страх ошибки («А вдруг сделаю не так?»);
- потребность всем понравиться;
- бесконечный анализ «а что, если…».
Он просто действует и в итоге получает то, к чему другие не могут приблизиться из‑за внутреннего напряжения.
Бехтерева объясняла: постоянное напряжение истощает мозг, снижает гибкость мышления и даже ускоряет старение. А тот, кто умеет «отпустить» тревогу, сохраняет энергию для реальных шагов.
Представьте: допустим, Иван приходит к волшебному озеру и должен спеть песню, чтобы пробудить спящую царевну. А он ни разу в жизни не пел!
Первый вариант: он начинает думать:
— А вдруг голос дрогнет? А вдруг нота не возьмётся? А вдруг леший засмеёт?..
И так и стоит, прикусив язык. Царевна спит вечно.
Второй вариант: он открывает рот и поёт, как умеет. Да, сначала хрипло, да, не всегда точно. Но песня звучит! Озеро светится, царевна просыпается.
Почему? Потому что главное — начать петь, а не ждать идеального голоса.
«Идеальный звук» — это миф!
— Даже звёзды ошибаются на сцене. Разница в том, что они продолжают петь. Ваша задача — не «не ошибиться», а выразить музыку.
Звук формируется в процессе пения, поэтапно и постепенно. Сегодня чуть чище, завтра чуть устойчивее и т.п. Сначала все не так, но с каждым днем все красивее. Молчать и вдруг запеть красиво-нет. Петь, как получается сейчас и корректировать в процессе-вот путь.
Страх блокирует голос.
— Когда вы напрягаетесь из‑за тревоги, сжимаются мышцы горла, дыхание становится поверхностным. Голос гаснет. А когда вы решаетесь звучать — даже робко — тело расслабляется, и звук идёт легче.
Ошибки — это разметка на пути.
— Если нота не получилась, это не «я безголосый», а «тут надо чуть выше/мягче/с опорой». Как Иван, который споткнулся, но пошёл дальше.
Первый звук — самый важный.
— Не ждите, пока «созреет» идеальный тембр. Просто начните. Как только вы издадите звук, мозг переключится с тревоги на коррекцию: «А теперь попробую так…»
Как мы применили это на практике.
Упражнение «Пение в подушку»
— Прижали подушку к губам и спели гласную «а». Смысл: звук приглушён, но вы слышите себя и чувствуете вибрацию. Страх ошибки исчезает — ведь «никто не услышит»! Постепенно убирали подушку, сохраняя смелость звучания.
«Песня с закрытыми глазами».
— Спели короткую фразу, не глядя на других. Фокус на своих ощущениях, а не на оценке.
«Три попытки: плохо, средне, хорошо».
— Я попросила спеть фрагмент специально плохо (пищать, хрипеть), потом средне, потом как хочется. На третьей попытке голос звучал свободнее — потому что страх «неидеала» уже был «выпущен».
«Иван‑дурак поёт».
— Представили, что мы — тот самый Иван у озера. Открыли рот и спели первую фразу без раздумий. Главное — не качество, а решимость начать.
Что изменилось за несколько заняти.
- Ученики стали смелее брать высокие ноты — перестали «подкрадываться» к ним.
- Появилась живая интонация — голос перестал быть зажатым.
- На ошибках перестали замирать: теперь после неточного звука сразу пробуют снова.
- В глазах — не тревога, а любопытство: «А что, если попробовать вот так?»
Вывод для учеников.
Бехтерева была права: избыточная тревога — это не забота о результате, а тормоз для действия. На вокале это особенно заметно:
- Чем больше вы боитесь «неидеального» звука, тем больше блокируете свой голос.
- Чем смелее начинаете петь (даже если сначала неточно), тем быстрее находите свой звук.
