автор статьи:
(Врач-психиатр, врач-психотерапевт. Опыт работы более 25 лет)
Пережить предательство — сложный, болезненный процесс, но он возможен.
Важно не подавлять эмоции, а пройти через них осознанно, постепенно восстанавливая внутреннее равновесие. Ниже — пошаговая стратегия.👇🏻
1. Примите и проживите эмоции
Запрет на чувства («не надо плакать», «это ерунда») только усиливает боль. Разрешите себе:
горевать — плакать, писать в дневник, говорить с тем, кому доверяете;
злиться — безопасно выражать гнев (спорт, творчество, разговор с психологом);
чувствовать обиду — это естественная реакция на нарушение границ.
❕ Важно: не застревайте в этих состояниях. Цель — не «застрять в боли», а дать ей выход.
2. Не изолируйтесь
Одиночество усиливает чувство предательства. Ищите поддержку:
близкие люди, которые умеют слушать без осуждения;
группы поддержки (оффлайн или онлайн) для переживших предательство;
психолог — если боль кажется невыносимой или вы замечаете признаки депрессии.
3. Проанализируйте ситуацию (без самобичевания)
❔ Задайте себе вопросы:
Что именно произошло? Опишите факты без эмоций.
Какие мои ожидания были нарушены?
Были ли «красные флаги» раньше, которые я игнорировал(а)?
Какова возможная мотивация другого человека? (Не для оправдания, а для понимания.)
Помните: предательство — это выбор другого человека, а не ваша вина.
4. Установите границы
Если отношения продолжаются:
чётко обозначьте, что для вас неприемлемо;
договоритесь о правилах восстановления доверия (если это возможно);
будьте готовы к последствиям, если границы снова нарушат.
Если отношения завершены:
минимизируйте контакт;
удалите напоминания (фото, переписки), если они причиняют боль.
5. Работайте над самооценкой
Предательство часто бьёт по чувству собственной ценности.
Напоминайте себе:
Моя ценность не зависит от чужого поступка.
Я достоин(а) уважения и честности.
Я могу ошибаться в людях, но это не делает меня «глупым» или «слабым».
Практики для укрепления самооценки:
список своих достижений (даже маленьких);
новые навыки или хобби;
забота о теле (спорт, здоровое питание, сон);
аффирмации («Я справлюсь», «Я заслуживаю лучшего»).
6. Прощение — не обязанность, а выбор
Простить не значит:
оправдать поступок;
возобновить отношения;
забыть о случившемся.
Прощение — это освобождение себя от груза обиды. Если пока не получается — это нормально. Дайте себе время.
7. Сфокусируйтесь на будущем
Когда острая боль утихнет, начните строить «новую норму»:
поставьте цели (личные, профессиональные, творческие);
откройте для себя новые места, людей, впечатления;
практикуйте благодарность (ведите дневник того, за что вы благодарны каждый день).
8. Когда обратиться к психологу?
Если вы замечаете:
затяжную апатию или депрессию;
навязчивые мысли о предательстве;
проблемы со сном или аппетитом;
желание изолироваться от всех;
мысли о самоповреждении.
Психолог поможет проработать травму безопасно и эффективно.
🔺 Помните: время лечит
Боль не исчезнет мгновенно, но её интенсивность будет снижаться. Исследования показывают, что большинство людей возвращаются к стабильному эмоциональному состоянию в течение года после серьёзного предательства.
☝🏻 Ключевое: вы не одни. Предательство — это испытание, но оно не определяет вашу жизнь. Вы способны восстановиться и построить отношения (с собой и другими), основанные на уважении и доверии.
Мы здесь, чтобы помочь.🫶🏻
Подпишитесь на канал МПЦИ в МАХ
