Фраза «я не пью запойно» часто звучит как броня. Её произносят уверенно — иногда даже с гордостью — потому что в бытовой картине мира зависимость выглядит так: человек теряет работу, уходит в недельные запои, рушит семью, «опускается». А если этого нет, значит всё в порядке.
На практике именно эта логика и мешает вовремя увидеть проблему: зависимость может сформироваться без классических запоев, тихо и «прилично», под маской нормальности.
Автор текста — Юсупова Мария Игоревна, руководитель клиники «Свобода» в Тюмени, психолог‑аддиктолог. Аддиктолог — это специалист по зависимому поведению (от слова addiction — зависимость).
В работе с людьми чаще всего приходится разбирать не «сколько выпито», а что алкоголь делает с жизнью: как он влияет на решения, эмоции, отношения, сон, самооценку и способность выдерживать стресс без химической подпорки. Эта статья — для тех, кто не узнаёт себя в слове «алкоголик», но чувствует, что с алкоголем что-то пошло не так.
Почему отсутствие запоев не доказывает, что зависимости нет
Запой — это лишь один из возможных сценариев зависимости. Он яркий, заметный, пугающий. Но зависимость — это не формат употребления, а потеря свободы выбора.
Человек может не уходить в запой, но при этом:
- постоянно думать об алкоголе в контексте отдыха и общения;
- не уметь расслабляться без него;
- испытывать раздражение, если выпить «не получается»;
- оправдывать лишнее и пересматривать границы;
- регулярно похмеляться «для облегчения»;
- сталкиваться с конфликтами, провалами памяти, стыдом и обещаниями «больше так не будет».
И всё это может происходить при внешней «социальной нормальности»: работа, семья, обязанности.
Тихие формы зависимости: как это выглядит в реальной жизни
«Пью редко, но метко»
Один из самых распространённых сценариев: употребление не каждый день, но когда начинается — остановиться сложно. Человек может держаться неделю, две, месяц, но «вечер с алкоголем» регулярно заканчивается сильным опьянением, конфликтом, провалами в памяти или тяжёлым состоянием на следующий день. Здесь зависимость выражается не частотой, а потерей контроля.
«Только по выходным»
Эта формула звучит безопасно, но именно она часто становится системой. Сначала алкоголь — «на расслабление» в пятницу. Затем — в субботу «продолжить». Потом — в воскресенье «чтобы не было так плохо». И вот уже трезвые дни воспринимаются как ожидание, а выходные — как единственное место, где можно «отключить голову». Это не отдых, это закрепление зависимого ритма.
«Пью культурно, но мне это нужно»
Культурность не отменяет зависимости. Можно пить дорогой алкоголь, не буянить, не повышать голос — и всё равно быть зависимым, если алкоголь стал обязательным условием для расслабления, общения, снятия тревоги, засыпания.
«Я просто снимаю стресс»
Это самая социально одобряемая легенда. И самая опасная. Потому что стресс в жизни будет всегда, а если единственный способ с ним справляться — алкоголь, то зависимость становится вопросом времени.
Психологическая защита: как мозг объясняет то, что уже настораживает
Самообман редко выглядит как враньё. Он чаще выглядит как рациональное объяснение.
«Я же не каждый день»
Зависимость измеряется не календарём, а последствиями и потерей контроля. Некоторые люди действительно не пьют ежедневно — но в трезвые дни живут в напряжении, а в нетрезвые теряют границы. Это тоже зависимость.
«Я могу остановиться, если захочу»
Эта фраза обычно проверяется реальностью: план «выпью один-два» регулярно срывается. Или человек «останавливается», но с раздражением, ощущением лишения и сильной тягой. Возможность отказаться без внутреннего шторма — другой показатель, чем возможность стиснуть зубы.
«У меня нет похмела»
Отсутствие тяжёлого похмелья не является доказательством здоровья. У части людей похмелье выражено слабее, у части — толерантность высокая (толерантность — это когда для достижения эффекта нужно больше). Но психические последствия — тревога, раздражительность, снижение мотивации, проблемы со сном — могут быть.
«Я никого не трогаю»
Зависимость может разрушать не громко, а тихо: эмоциональная недоступность, хроническая усталость, обесценивание близких, невыполненные обещания, отсутствие тепла и участия, финансовые траты, которые не обсуждаются. Это тоже вред, просто он не всегда попадает в очевидные «скандалы».
Главные признаки сформировавшейся зависимости без запоев
Ниже — маркеры, которые в терапии зависимости считаются более точными, чем «есть запои или нет».
Алкоголь становится регулятором эмоций
Если он нужен, чтобы успокоиться, перестать злиться, снять тревогу, забыть, «побыть легче», заснуть — это сигнал. Человек перестаёт тренировать естественные навыки саморегуляции и всё чаще выбирает химическое решение.
Меняется мышление: появляется торг и “особые правила”
«Только пиво», «только вино», «только по пятницам», «только если тяжёлый день». Зависимость любит правила, потому что они создают иллюзию контроля. На деле правила постепенно размываются.
Возникает скрытность и раздражение на тему алкоголя
Если любые разговоры про употребление воспринимаются как нападение, если появляется желание скрыть количество, если раздражает сам факт вопросов — это не про заботу окружающих, это про внутреннюю болезненность темы.
Появляются последствия, но они “обнуляются”
Стыд, провалы памяти, конфликт, срыв планов — а затем быстрое «ну ладно, бывает» и возвращение к прежнему. Зависимость умеет стирать выводы, потому что иначе пришлось бы менять жизнь.
Присутствует опохмел
Опохмел (похмелиться) — повторное употребление алкоголя утром/днём, чтобы облегчить состояние. Это уже не про «отдых», а про снятие симптомов. Даже если это происходит «редко», сам факт — серьёзный маркер.
Здоровье и психика: почему зависимость без запоев всё равно разрушает
Многие ждут явной катастрофы. Но организм и психика часто разрушаются до неё.
Алкоголь ухудшает качество сна: можно быстро заснуть, но сон становится поверхностным, с ранними пробуждениями. Недосып повышает тревожность и раздражительность, ухудшает память и концентрацию. Возникает замкнутый круг: усталость → алкоголь «для выключения» → плохой сон → ещё больше усталости.
Со стороны психики часто появляется тревожный фон и «эмоциональные качели». Человек может становиться более резким, менее терпеливым, менее включённым. Внутри растёт чувство вины, которое парадоксально толкает к повторному употреблению как к способу не чувствовать.
Почему «мне просто надо расслабиться» может быть уже зависимостью
Трезвый взрослый отдых — это навык. Он строится на восстановлении: сон, движение, общение, смысл, границы, умение переключаться. Если отдыхом становится только алкоголь, то это не отдых, а замена навыка. И зависимость часто начинается именно как замена: не потому что человек «плохой», а потому что он устал и не знает другого быстрого способа.
Что делать, если фраза «я не запойный» перестала успокаивать
Самое полезное — перестать спорить с ярлыками и посмотреть на функции и последствия. В терапии зависимости работает не вопрос «алкоголик или нет», а вопрос «что алкоголь делает со мной».
Первые шаги обычно такие: честная оценка употребления, работа с триггерами (триггер — пусковой фактор: стресс, одиночество, компания, усталость), восстановление навыков саморегуляции, укрепление сна и режима, психотерапия, а при необходимости — консультация врача‑нарколога. Чем раньше человек обращается, тем меньше разрушений и тем легче выстроить устойчивые изменения.
Контакты:
Адрес: Таёжная ул., 35, Тюмень
Официальный сайт клиники «Свобода» с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-записью
Telegram клиники «Свобода». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Свобода»: +7 (345) 257-55-25
«Отсутствие запоев не всегда означает отсутствие зависимости: честный взгляд на роль алкоголя в жизни — это не стыд, а зрелая забота о себе и возможность остановить процесс до тяжёлых последствий», —Юсупова Мария Игоревна, руководитель клиники «Свобода» в Тюмени, психолог‑аддиктолог
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.