Приветствую.
Добро пожаловать на мой канал о похудении и трансформации меня.
Сумбурно пишу. Перескакиваю с темы на тему. Но это мой формат дневника.
Поток мыслей.
Здесь моя история и мои мысли о моем опыте трансформации и жизни. Мой дневник. Мои ошибки. Мои Победы.
Я начала худеть в 39 лет.
С веса 113 кг.
И в 40 лет, примерно за один год, я скинула 35 кг.
На текущий момент я скинула 38 кг.
Осталось сбросить последние, самые сложные 12 кг до моей цели и мечты весить 63 кг. 🥳
Каждый день иду к своей цели.
Это 1500 ккал плюс интервальное питание 18/6. И нет, я не голодаю, это мой стиль питания.
А вообще, худела я изначально не так. Этот стиль питания пришел ко мне со временем. Когда я поняла наконец себя, поняла что мне больше подходит под мой новый режим дня и жизни и что вообще лично нравится больше мне, а не советы из интернета.
Мы все разные и у нас разные потребности в еде. Кому-то только 5 раз в день поесть маленькими порциями это идеально, а кому-то как я ем два раза но большими порциями и мне очень камфортно.
Изначально, в первый месяц я худела на 1500 ккал но не поверите я худела на сникерсах и сырках глазированых со сгущёнкой.
До 50-70% моих 1500 ккал на день забирали сладкие углеводы.
Я так же ела и вафли и шоколад но я ела так что должна втиснутся в эти 1500 калории. Так я и начала худеть. Не от большого ума. Но это сработало. Не было резкого отказа от продуктов которые мне приносили единственную радость в жизни. Кофе с вкусняшками. ☕🍩🍰
У меня было ужасное расстройство пищевого поведения. Я не знала границ, лимита. Ела пока не съедала всё. Например, пачку вафель я ела не две штучки вафли к чаю, а сразу всю пачку!
Особенно острое РПП было в последние пять лет до похудения. С 2019-2024.
После того, как я рассталась с МЧ и странными отношениями, начавшийся локдаун, одиночество, пустота, нереализованность в жизни то сладости стали как для меня как наrkotic. В прямом смысле слова. Способ получить свою дозу счастья в виде синнабона или макового рулета на 1000 ккал сразу.
Сейчас я поборола свои расстройства. С нюансами правда но нашла свои личные методы с опытом и временем.
Я понимала, что если бы я в начале свлей трансформации перешла бы сразу на чистое ПП то это был бы однозначно срыв на миллиард процентов!
Как это было всегда, все предыдущие 20 лет диета-срыв-диета-срыв.
Запреты со мной не работает. Это стало началом понимания и ключем к моему похудению.
Вот так и начала я худеть. 50% нормальная еда и 50% уже после нормальной еды моя единственная радость и награда на тот период времени - сладости 🍰
К примеру, утром был омлет, сосиска и помидор и обязательно сникерс, марс. Обед это курица, рис и обязательно чай и сырками со сгущёнкой или вафли. Ела два раза на разрешённый свой лимит.
Потом, постепенно, через месяц я увидела что начала хорошо худеть на 500, начало очень сильно меняться лицо в первую очередь
И на этом фоне у меня появилось больше сил и огромная мотивация меняться и идти дальше к своей лучшей версии себя когда-либо.
В первую очередь у меня сдувалось лицо. И я начинала видеть свои настоящие черты лица. Это были настоящие чувства удивления. А кто это??? Это Я?
Посмотрите на это фото и вы меня поймёте от куда у меня столько сил и мотивации. Я не узнаю сама себя!
От такого преображения кружит голову.
На этом фоне я и иду на полном драйве, иду вперёд как танк.
Но что будет дальше? Уже писала. Иногда боюсь... Но верю, знаю, что всё будет хорошо. Это не временно это навсегда. 🙏
Вернусь к теме.
Постепенно я начала уже сама хотеть добавлять в свой рацион и свежие овощи и авокадо. Отказалась от сникерсов и перешла на протеиновые вкусняшки. Теперь моё утро не утро если у меня нет яиц, авокадо, сыра, курицы.
Я 20 лет худела. Я 20 лет начинала день с куриной грудки с овощным салатом. И 20 лет в середине дня уже бросала диету согрешив с конфетами. Со словами. Ладно! С завтрашнего дня начинаю.
И это была моя ошибка.
Ошибка а том, что я запрещала себе удовольствие. Кофе и шоколад. Это были удовольствия, потому что настоящих то удовольствий не было у меня в жизни. Замена. К сожалению, на тот момент я была полностью разбита. Не любимая работа, лишний вес, серая жизнь и всё что скрашивало мою. Скучную жизнь это еда.
:(( жаль, что у молодой женщины были такие приоритеты в жищни. Очень жаль за порерянные лучшие годы в моей жизни. Я не совладала с собой и едой.
Жалею, очень. Что не пришло вдохновение раньше.
Что я сделала сегодня на пути к своим мечтам?!
Питание на 1500 ккал :
Завтрак:
- Омлет с грудинкой из 3х яиц С0
- Бутерброд с маслом и рыбкой
- Бутерброд с маслом и сыром
- Помидор
- Орехи 50 гр
Обедоужин:
- Гречка
- Язык говяжий отварной
- Капуста, морковка свежие
- На десерт ложка джема, печеньки и ореховое пралине батончик
- Чай шиповник без сахара
Горчица ещё была.
Обожаю сочетание гречки, горчицы и языка отварного. Классика.
По спорту:
- Ходьба 8 км
- Растяжка 45 минут
Иду дальше. 💪💪💪
Всем хорошего вечера. Спасибо ❤️
Извините за ошибки по тексту. Стараюсь, исправляю но потом нахожу опять :))
Милена.