Запоры чаще всего связаны не с серьёзными заболеваниями, а с нехваткой жидкости, клетчатки и нарушением режима питания. В таких случаях правильно подобранные напитки могут помочь наладить работу кишечника без лекарств и резких эффектов.
Ниже — 5 напитков, которые можно включить в рацион для профилактики запоров.
1) Тёплая вода натощак
Средняя порция: 200–250 мл
Калорийность: 0 ккал
Польза:
Тёплая вода мягко активирует пищеварительную систему, стимулирует перистальтику кишечника и помогает естественному продвижению пищи.
💡 Важный нюанс:
Для чувствительного ЖКТ тёплая вода работает мягче, чем холодная.
Когда пить:
утром, сразу после пробуждения, за 20–30 минут до еды.
2) Овсяный отвар
Средняя порция: 200 мл
Калорийность: ~35–40 ккал
Как готовить:
1 столовая ложка цельной овсяной крупы на 500 мл воды, кипятить 10 минут, затем процедить.
Польза:
Содержит бета-глюканы — растворимую клетчатку, которая улучшает консистенцию стула и поддерживает полезную микрофлору кишечника.
💡 Малоизвестный момент:
Отвар из цельной крупы действует мягче и стабильнее, чем напитки из быстрых хлопьев.
Когда пить:
утром или днём, за 30 минут до еды.
3) Кефир (1–2%)
Средняя порция: 200 мл
Калорийность: ~80–100 ккал
Б/Ж/У: 6 г / 2 г / 8 г
Польза:
Кефир содержит пробиотические культуры, которые поддерживают баланс микрофлоры и регулярность стула.
💡 Нюанс:
Свежий (1-дневный) кефир оказывает более мягкий послабляющий эффект, чем выдержанный.
Когда лучше пить:
вечером, за 1–1,5 часа до сна.
4) Вода с семенами чиа
Средняя порция:
200 мл воды + 1 чайная ложка семян чиа
Калорийность: ~60 ккал
Польза:
Семена чиа впитывают воду и образуют гелеобразную массу, увеличивая объём содержимого кишечника и облегчая опорожнение.
💡 Важно:
Семена нужно обязательно замачивать минимум на 20–30 минут — в сухом виде они могут вызвать дискомфорт.
Когда пить:
утром или днём, курсами по 5–7 дней.
5) Тёплый компот из сухофруктов (без сахара)
Средняя порция: 200 мл
Калорийность: ~50–70 ккал
Лучший состав:
чернослив, курага, немного яблок.
Польза:
Чернослив и курага содержат сорбит, калий и клетчатку, которые мягко стимулируют перистальтику кишечника.
💡 Совет:
Компот лучше пить тёплым и не слишком концентрированным — так он действует мягче.
Когда пить:
днём или вечером.
Вывод
Регулярная работа кишечника — это не про сильные средства, а про воду, режим и мягкую поддержку организма. Даже простые изменения в ежедневных напитках могут заметно улучшить самочувствие уже через несколько дней.
Если вы знаете народные рецепты для улучшения пищеварения или от запоров — делитесь в комментариях.
Самые интересные и популярные варианты разберём в следующих статьях с точки зрения пользы и безопасности.