Оверфинкинг — это как заевшая пластинка: мысль вроде бы маленькая, а шуму делает на весь внутренний мир. И чем больше пытаешься «переключиться», тем сильнее она возвращается.
Вот что реально помогает👇
1️⃣Дай мозгу «предсказуемость»
Наш мозг не любит подвешенности. Когда фактов мало — он начинает додумывать.
Практика: выпиши 3 вещи, которые точно известны, и 3, которые ты не можешь знать прямо сейчас.
Это резко снижает потребность мозга генерировать катастрофы.
2️⃣Верните тело в процесс
Оверфинкинг — это перегрев когнитивной системы. Она отключается, когда включается тело.
Сделай на выбор:
— ледяная вода на запястья,
— 10 глубоких диафрагмальных вдохов,
— короткая прогулка.
Когда тело в «здесь-и-сейчас», мысли притихают.
3️⃣Поймай мысль на попытке «контроля»
90% оверфинкинга — это желание избежать неопределённости.
Спроси себя:
«Эта мысль помогает или просто создаёт иллюзию контроля?»
Если второй вариант — отпускаем.
4️⃣Переходи из головы — в действие
Мозг успокаивается, когда видит движение. Даже микродвижение.
— написать одно сообщение,
— сделать один шаг по задаче,
— навести порядок на одном квадратном метре стола.
Действие → факты → меньше поводов додумывать.
5️⃣Договорись с собой о «времени для переживаний»🕒
Странно, но работает.
Назначь 10 минут в день, например, в 19:40 — специально для повторного перебора мыслей.
В итоге мозг успокаивается, потому что у него есть выделенное «окно».
И обычно к 19:40 уже и думать ничего не хочется.
6️⃣Напоминай себе: мысли ≠ факты
Мысль — это не предсказание и не истина. Это всего лишь электрическая активность нейронов, усиливающая сама себя, если её кормить вниманием.
При оверфинкинге важно не бороться с мыслями, а менять уровень включённости в них 😉
Подписывайтесь на канал, если хотите, чтобы ваши мысли были добрыми и мотивирующими, а не разрушающими 🫂