Сейчас у меня колоссальный уровень тревожности из-за нового этапа в жизни. Мало того, что я плохо засыпаю, так еще стала просыпаться среди ночи и час пытаться успокоиться. В принципе, я достаточно тревожный человек, и думаю, я тут такая не одна. Так что надеюсь, этот пост будет полезен ❤️🩹
Тревожность — это не «сломалась», а «твоя нервная система делает свою работу слишком старательно». Она создана, чтобы замечать угрозы. Просто иногда она начинает видеть их даже там, где их нет.
Но хорошая новость: с тревогой можно обращаться как с процессом, а не приговором. И вот что действительно помогает ⬇️
🌬 1. Дай телу другой сигнал
Когда тревога включается, активируется симпатическая нервная система — та, что отвечает за «бей/беги».
Секрет в том, что тело можно «обмануть»:
• медленное выдох-длиннее-вдоха дыхание,
• расслабление челюсти,
• опускание плеч.
Это включает парасимпатическую систему — ту, что отвечает за успокоение. Внутри буквально наступает «стоп, угрозы нет».
✍️ 2. Переписать мысли на бумаге
Тревожность усиливается, когда мысли носятся в голове.
Запиши:
1. что именно тревожит,
2. что ты можешь контролировать,
3. первый маленький шаг.
Так мозг переключается из режима паники в режим задачи. Исследования показывают, что структурирование мыслей снижает активность миндалины — центра страха.
🔄 3. Вернуться в тело
Тревога живёт в ощущениях. Простые практики:
• потрогать 3 предмета вокруг,
• назвать 5 объектов, которые видишь,
• почувствовать стопы.
Это заземляет и возвращает в реальность, где всё ок прямо сейчас.
🎧 4. Снизить «фоновый шум»
Кофеин, недосып, постоянный скролл новостей — это удобрение для тревоги.
Если тревожность усилилась — начни не с глубокой философии, а с гигиены нервной системы: сон, еда, прогулки, меньше стимуляции.
🤝 5. Разделить тревогу
Когда мы проговариваем тревогу человеку, которому доверяем, снижается активность стрессовых центров мозга и повышается уровень окситоцина.
Ты буквально успокаиваешься через контакт.
💬 И важное напоминание
Тревожность — это сигнал, а не судьба. Она говорит: «Мне страшно». И чаще всего ей не нужен герой, ей нужен взрослый, который скажет: «Я рядом, мы справимся».
Будь на связи с собой 🫂❤️🩹