Сегодня рассмотрим простое упражнение для перезагрузки мозга – «Спички».
Его цель – перевести внимание с тревожных мыслей на сложное сенсорно-моторное задание.
🔥 Что делать?
Возьмите коробок спичек, рассыпьте их по столу. Закройте глаза.
Ваша задача на ощупь, медленно и аккуратно, собрать все предметы обратно в коробок. Старайтесь складывать спички зажигательной частью в одну сторону. Не спешите, полностью погрузитесь в тактильные ощущения.
Почему это работает?
✔️ Мозг переключается с тревожных мыслей на сложное сенсорно-моторное задание.
✔️ Это похоже на действия в условиях неопределенности. Вы учитесь доверять другим чувствам, быть терпеливыми и сохранять спокойствие через пробы и ошибки.
💡 Для усложнения задачи:
• Попробуйте смешать зубочистки и спички
• Сложите из них геометрические фигуры, откройте глаза и проверьте себя
Когда использовать?
➡️ Как «экстренный тормоз» в момент нарастания беспокойства.
➡️ Как вечерний ритуал, чтобы оставить дневные переживания за порогом спальни и настроиться на спокойный сон.
Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте.
🌐 Подписывайтесь на наш канал @ceppmchs
🌐 Мы в Дзен
🇷🇺 Мы в MAX
💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России
#цэппмчс
