Психологи уверены, что у человека есть врожденная тяга сравнивать себя с другими. Хлебом человека не корми, дай постоянно прикидывать: кто он и на что способен по сравнению с окружающими.
С одной стороны, самооценка помогает ставить цели, корректировать поведение, поддерживает самоуважение и независимость мнения. С адекватной самооценкой легче переносить неудачи, восстанавливаться после конфликтов и сохранять психическое здоровье. Полностью без самооценки человек жить не может: психика в любом случае формирует у него представление о своей ценности, возможностях и достоинствах.
С другой стороны, исследования показывают, что эмоциональная зависимость от внешней оценки за последнее время выросла: лайки, комментарии и «идеальные» чужие жизни подпитывают постоянное сравнение и тревогу. Визуальный «успех» стал быстрой, но очень хрупкой подпиткой самоценности, особенно у подростков и молодежи. Люди с низкой самооценкой сильнее залипают на сравнении с другими, чаще гонятся за внешним признанием.
Самооценка — это не просто линейка «хорошо-плохо»
Самооценка не обязательно должна быть высокой. Она должна быть адекватной и устойчивой. То есть, вы точно понимаете, сколько места занимаете в пространстве без извинений, но и без расталкивания других локтями.
Представьте, что вы не справились с поручением. Какая реакция последует: вы будете винить себя и называть неудачником или признаете, что совершили ошибку, но точно ее исправите? А чьи-то достижения вызывают у вас жгучую зависть или вдохновение? Так вот, здоровая самооценка это:
- Способность отделять поступки от личности.
- Умение защищать свои границы и уважать чужие.
- Отсутствие зависти к чужому успеху.
- Грамотное восприятие конструктивной критики.
- Опора на свои ценности и цели, а не на чужое одобрение.
Если самооценка занижена, то человек постоянно настроен на негатив: он терпит токсичные отношения, страдает синдромом самозванца и никогда не будет браться за что-то новое из-за страха ошибки. Низкая самооценка связана с повышенной тревожностью, чувством стыда, склонностью к самообвинению и даже суицидальным мыслям.
Самая коварная ловушка — завышенная самооценка. Человек считает, что идеален и все знает лучше всех. В проблемах у него виноваты окружающие, а любое несогласие воспринимается как личное оскорбление.
Как формируется самооценка
Базовая самооценка складывается из того, что о ребенке говорят значимые взрослые. Сначала он слышит внешние оценки, затем начинает повторять их, а потом делает частью своего внутреннего голоса. Они меняются под влиянием личного опыта, успехов и неудач, сравнения с другими и внутренних убеждений, но «каркас» обычно остается. Во взрослой жизни самооценку можно развивать через реалистичный взгляд на свои сильные и слабые стороны, реальные достижения и практику самоподдержки.
Людям с устойчивой самооценкой легче строить уважительные и честные связи без постоянного страха быть отвергнутыми. Адекватная самооценка помогает сохранять внутреннюю опору, даже когда что‑то не получается, и служит важным фактором ментального здоровья.
Когда самооценка страдает?
С точки зрения ритмометода, если человек имеет возможность себя оценивать, значит он осознал себя в пространстве и у него софрмировано эго-я. То есть, он уравновесил Тело и Имя.
Хорошая самооценка у того, кто имеет в пространстве какой-то личный сгусток. Это воспринимается как базис, который не дает самооценке рухнуть: «Что бы ни говорили, у меня есть то, что я создал своими знаниями и навыками». Тогда самооценка стоит не на голой идее «я классный», а на проживании реального влияния в пространстве, подтвержденного делами и результатами. Попробуйте уронить самооценку Илона Маска, например.
Проблемы с оцениваем себя начинаются тогда, когда пространственного сгустка нет, а эго-я не сформировано. Тогда про человека говорят, что он живет только телом — поесть, поспать, удовлетворить личные нужды. Или живет именем, которое заставляет его зависеть от информационной суеты, мнений, новостей.
Лучше всего не оценивать, а принимать
Сравните: «я хороший/плохой», «я достоин/не достоин» и «я есть, с плюсами и минусами, и я с собой в мире». В чем разница? А разница в том, что в первом случае мы себя оцениваем, а во втором принимаем.
Исследования показывают, что самопринятие работает гораздо лучше, чем самооценка. Оно подразумевает признание своего нынешнего состояния и одновременно готовность нести ответственность за собственные поступки и их последствия.
Это не про лень, не про оправдание и ничегонеделание. Когда человек перестает себя гнобить и сравнивать, у него освобождается энергия не на самоненависть, а на реальные шаги: учиться, пробовать, помогать другим.
Какая у вас самооценка? Вы чаще себя сравниваете или принимаете?