Существует такая проблема - человек в возрасте приходит к врачу и жалуется на недомогание, хотя его вес находится в пределах «классической» нормы. При этом его ровесник с небольшим избытком веса чувствует себя бодрее и реже болеет. Это не случайность — это биология старения.
После 60 лет организм работает не так, как в 40. Меняется гормональный фон, снижается мышечная масса. В этих условиях прежние нормативы массы тела становятся не просто неактуальными — они могут быть опасными. Стремление к стройности молодости способно навредить здоровью пожилого человека.
Индекс массы тела: новые ориентиры
Чтобы понять, нормальный ли у вас вес, обычно используют индекс массы тела. Посчитать его легко: берете свой вес в килограммах и делите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Однако то, что означают полученные цифры для людей старшего возраста, существенно отличается от тех норм, которые применяют ко всем остальным.
Согласно актуальным научным данным, оптимальный ИМТ для людей старше 60 лет находится в диапазоне 24-27 кг/м². При этом существует гендерная разница: для женщин желательный показатель составляет около 25, для мужчин — около 27. Эти цифры выше, чем рекомендации для молодого возраста, и это имеет серьезное научное обоснование.
Парадокс пожилого возраста: когда полнота защищает
Современные ученые, изучающие старение, пришли к удивительному открытию — небольшой лишний вес у пожилых людей может на самом деле защищать их здоровье. Звучит странно и идет вразрез с тем, что мы привыкли считать правильным, но этот факт доказан множеством серьезных научных работ.
Небольшой избыток веса создает энергетический резерв. Когда организм сталкивается с болезнью или стрессом, этот запас помогает справиться с нагрузкой. У худых пожилых людей такого буфера нет, и болезни протекают тяжелее.
Самый важный показатель — стабильность
Но главное открытие касается не самого веса, а его динамики. Стабильность массы тела — критически важный фактор для здоровья пожилых людей. Исследования показывают: резкая потеря веса между средним и пожилым возрастом повышает риск деменции более чем в два раза, независимо от исходного веса.
Неожиданное снижение массы тела — тревожный сигнал. Оно может указывать на скрытые патологические процессы: от онкологии до нарушений пищеварения, от депрессии до эндокринных заболеваний. Поэтому любая потеря веса более 5% за полгода-год требует немедленного медицинского обследования.
Границы безопасности: когда вес становится проблемой
Несмотря на преимущества умеренной полноты, существуют границы, за которыми вес становится фактором риска. ИМТ выше 30 остается опасным в любом возрасте. Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, артроза и других патологий опорно-двигательного аппарата.
С другой стороны, недостаточный вес — ИМТ ниже 22 — тоже опасен. Он может сигнализировать о дистрофии, саркопении (потере мышечной массы), недостаточном питании. У таких пациентов ослаблен иммунитет, они хуже переносят инфекции и медицинские вмешательства, медленнее восстанавливаются после болезней.
О чем говорит размер вашей талии
Цифра на весах — не единственный и не самый точный показатель здоровья. В медицинской практике всё большее внимание уделяется окружности талии. Этот простой параметр отражает количество висцерального — внутреннего — жира, который накапливается вокруг органов брюшной полости.
Именно висцеральный жир наиболее опасен. Он производит воспалительные вещества, повышает риск сердечно-сосудистых катастроф, способствует развитию диабета и метаболического синдрома. Исследования подтверждают: значительное увеличение объема талии негативно влияет на продолжительность жизни, даже если общий вес находится в пределах нормы.
Качество питания важнее количества калорий
Крупное исследование, опубликованное в Nature Medicine в 2025 году, внесло ясность в вопрос питания пожилых людей. Оказалось, что для здорового старения критически важно не столько количество съеденного, сколько качество рациона.
Диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, орехами, бобовыми и ненасыщенными жирами, достоверно повышает шансы на сохранение когнитивных и физических функций, психического здоровья. Такое питание помогает избежать хронических болезней или отсрочить их развитие.
✅ Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней.
Это означает, что вместо подсчета калорий пожилым людям нужно сосредоточиться на сбалансированности рациона. Жесткие диетические ограничения могут принести больше вреда, чем пользы, приводя к дефициту важных нутриентов.
Источники: Janssen I. и соавт., American Journal of Clinical Nutrition («Американский журнал клинического питания»), 2005;
Knopman D.S. и соавт., Neurology («Неврология»), 2007;
Alhurani R.E. и соавт., Journal of Alzheimer’s Disease («Журнал болезни Альцгеймера»), 2016;
Исследование ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities — «Риск атеросклероза в сообществах»), публикация в журнале Neurology («Неврология»), 2015;
Landi F. и соавт., Clinical Nutrition («Клиническое питание»), 2013;
Kuk J.L. и соавт., Obesity («Ожирение»), 2006;
Lee C.M.Y. и соавт., BMJ («Британский медицинский журнал»), 2008;
📍 Материалы на канале носят информационный характер и публикуются в ознакомительных целях. Они не заменяют консультацию врача и не предназначены для диагностики или лечения. По вопросам здоровья следует обращаться к специалисту.