Стресс — это естественная реакция организма на нагрузку или угрозу, физическую или эмоциональную. В краткосрочной перспективе он может мобилизовать ресурсы и помочь справиться с задачей. Проблемы начинаются тогда, когда напряжение становится постоянным и не находит выхода.
Поведенческие ловушки при стрессе
Состояние усугубляется, если человек:
- замыкается в себе и избегает контактов;
- пытается «снять напряжение» алкоголем или психоактивными веществами — они не устраняют причину стресса и со временем усиливают истощение;
- откладывает принятие решений;
- пускает ситуацию на самотёк;
- даёт волю раздражительности и срывается на окружающих;
- игнорирует очевидную проблему.
В таких условиях формируется замкнутый круг: напряжение не снижается, а эмоциональный дискомфорт становится фоновым состоянием.
Склонность к затяжному стрессу частично связана с индивидуальными особенностями — уровнем эмоциональной чувствительности, привычными способами реагирования, стилем мышления. Нередко источники стресса — постоянное «прокручивание» неприятных событий, болезненная самокритика, склонность к катастрофизации.
Две фазы стресса — два типа реакции
В развитии стрессовой реакции условно выделяют две фазы.
Фаза мобилизации (активных действий)
Сразу после воздействия стрессового фактора учащаются дыхание и сердцебиение, повышается уровень возбуждения нервной системы. Организм переходит в режим повышенной готовности. В этот период наиболее продуктивной стратегией становится активное действие: анализ ситуации, принятие решений, попытка повлиять на обстоятельства.
Фаза истощения (торможения)
Если напряжение сохраняется длительно, ресурсы нервной системы истощаются. Появляются усталость, сонливость, раздражительность, снижение мотивации и концентрации. Это сигнал о необходимости восстановления, а не признак слабости.
Понимание этих фаз помогает вовремя завершать стрессовую реакцию. Если в фазе мобилизации удаётся решить проблему или снизить ее значимость, риск перехода в хроническое состояние существенно уменьшается.
К чему может приводить хронический стресс
Длительное напряжение отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на работе организма в целом. Наиболее часто отмечаются:
- функциональные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (ощущение перебоев в работе сердца, учащенное сердцебиение);
- вегетативные реакции и психосоматические симптомы — боли в животе, дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, нестабильный аппетит;
- нарушения сна, хроническая усталость;
- колебания массы тела;
- снижение либидо и сексуальной активности;
- обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
Эти проявления не всегда указывают на органическую патологию, но требуют внимания: организм сигнализирует о перегрузке.
Когда нужна помощь извне
Если апатия, раздражительность, тревожность, ощущение пустоты или утраты интереса к жизни сохраняются неделями и мешают повседневной активности, справиться самостоятельно бывает сложно.
В таких случаях работа со специалистом помогает разорвать порочный круг: научиться распознавать стрессовые реакции, находить более здоровые способы реагирования и постепенно восстанавливать внутренние ресурсы.
Выбор специалиста зависит от того, как именно проявляется стресс:
- При преобладании тревожности, раздражительности, эмоционального истощения и трудностей в повседневной жизни обычно начинают с психолога.
- При длительном или выраженном состоянии, признаках депрессии, панических реакциях или заметном снижении качества жизни целесообразна консультация психотерапевта.
- При тяжелых симптомах — стойкой апатии, резких перепадах настроения, утрате интереса к жизни — может потребоваться помощь психиатра.
- Если стресс проявляется преимущественно телесными симптомами (боли, скачки давления, выраженная усталость), разумно обратиться к терапевту для исключения соматических причин.
Хронический стресс — состояние, которое требует внимания и своевременной помощи. С которым можно работать и из которого можно выйти, вернув себе устойчивость, ясность мышления и способность получать удовольствие от жизни.
У вас остались вопросы? Задавайте их в комментариях! Мы передадим ваш вопрос врачу и обязательно вернемся к вам с ответом!
Данный материал носит исключительно информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.