Набор лишнего веса часто происходит незаметно — без резких изменений в питании или образе жизни. Врач-эндокринолог медицинской компании СберЗдоровье Маргарита Белоусова объясняет, какие привычки чаще всего приводят к перееданию и что помогает держать вес под контролем.
Почему мы переедаем
Одна из главных причин — психологический фактор. Еда нередко становится способом порадовать себя, снять напряжение или заполнить паузу между делами.
Вторая причина — изобилие выбора. Когда вокруг много разных блюд, появляется желание попробовать всё, даже без реального чувства голода.
Как отличить голод от привычки есть
Истинный голод обычно ощущается как пустота в желудке, снижение энергии, лёгкая слабость.
Если же тянет поесть «за компанию», от скуки или просто потому, что еда рядом — это не физиологическая потребность, а привычка.
Принцип умеренности в питании
Для ежедневного рациона врач рекомендует ориентироваться на метод гарвардской тарелки:
- ½ тарелки — овощи и фрукты
- ¼ — белки (рыба, птица, нежирное мясо, бобовые)
- ¼ — сложные углеводы (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы)
Около 20% рациона можно оставить для любимых блюд — это помогает соблюдать баланс без чувства запрета.
Напитки тоже имеют значение
Алкоголь и сладкие напитки содержат много калорий и не дают ощущения сытости. Кроме того, они могут усиливать аппетит и влиять на обострение хронических заболеваний. В повседневной жизни лучше отдавать предпочтение воде, чаю, морсам или безалкогольным напиткам без добавленного сахара.
Движение и сон — основа контроля веса
Для поддержания веса достаточно около 150 минут умеренной физической активности в неделю — это 3–4 занятия по 30–50 минут. Подойдут прогулки, домашняя гимнастика, плавание, танцы или скандинавская ходьба.
Не менее важен сон — 7–8 часов в сутки. Недосып усиливает аппетит и мешает контролировать пищевые привычки. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время и за час до сна ограничивать использование экранов.
📲 Подписывайтесь на наш Telegram-канал! Там вы найдете много полезной информации: советы по здоровью, финансовые лайфхаки, интересные головоломки, подборки фильмов и книг, а также возможность общаться с людьми, разделяющими ваши интересы! Присоединяйтесь, будет интересно!
