Следующая причина тревожного расстройства "катастрофизация" - это когда мозг делает из любой проблемы катастрофу.
Есть одна особенность у тревожного ума. Он не просто беспокоится. Он рисует страх большими, яркими, пугающими мазками.
«Заболела голова» — и он уже дописывает картину: опухоль, больница, безысходность.
«Шеф не ответил на сообщение» — и тут же увольнение, ипотека, нищета, осуждение знакомых.
«Ребёнок задержался на 10 минут» — и картина готова: авария, больница, морг.
Это и есть катастрофизация.
Не просто «а вдруг», а детально прописанный сценарий краха, где вы — главная жертва.
Откуда берётся этот «внутренний художник апокалипсиса»?
Часто — из прошлого, где мир и правда был непредсказуемым и пугающим. Где нужно было предвидеть опасность, чтобы выжить морально или физически.
Этот навык гипербдительности когда-то был защитой. Сейчас, когда непосредственной угрозы нет, он продолжает свою работу вхолостую, превращаясь в мучительную привычку ума.
Катастрофизация — это попытка взять под контроль неконтролируемое.
Логика такова: «Если я продумаю самое ужасное, я буду к нему готов. От этого станет не так страшно». Но происходит обратное: от ежедневного проживания этих ужасов внутри становится только страшнее, а мир кажется всё более враждебным.
Что на самом деле делает с нами эта привычка?
1. Истощает. Представьте, что вы каждый день таскаете на спине тяжёлый рюкзак с кирпичами «возможных катастроф».
2. Крадёт время в настоящем. Пока ум в будущем, разыгрывая трагедию, вы пропускаете то, что происходит здесь и сейчас: вкус кофе, луч солнца, смешной мем от друга.
3. Лишает гибкости. Уверовав в один (плохой) сценарий, вы перестаёте видеть все возможные пути, которых на самом деле — тысячи.
Ваш ум пытается обезопасить вас от жизни. Но жизнь не опасна в той мере, в которой он её рисует. Она — неопределённа. И это — не одно и то же.
Как договариваться с внутренним катастрофизатором?
Внутренний катастрофизатор на самом деле нужен - в экстренных случаях он спасает нам жизнь.
Но им можно управлять:
1. Научитесь замечать что вы включились в катастрофу.
Как только чувствуете сползание в катастрофизацию, скажите: «Стоп. Я заметил(а), что мой ум рисует картину трагедии. Это просто картина. Не факт».
2. Спросите себя: «А какой ещё может быть вариант?»
Это самый важный вопрос. Заставьте ум (пусть и через силу) нарисовать рядом ещё три картины. Самые обычные, скучные, нейтральные.
• Шеф не ответил, потому что.. потерял телефон, просто ещё не увидел.
• Голова болит, потому что... не выпила воды, переработала за компьютером, сменилась погода, не успела поесть и т.д.
3. Вернитесь в «здесь и сейчас».
Спросите себя: «Что сейчас угрожает моей жизни или здоровью в эту конкретную секунду?». Почти всегда ответ — «ничего». Пол в комнате под ногами твёрдый. Дыхание есть. Сердце бьётся. Вы в относительной безопасности.
Этот момент — базовая реальность, которую наш ум в момент катастрофизации полностью игнорирует.
Катастрофизация — это большая любовь к жизни. Страх потерять её заставляет ваш ум примеривать на себя все возможные потери.
Ваша задача — не задушить эту любовь, а добавить к ней долю доверия.
Доверия к тому, что вы справитесь, даже если что-то пойдёт не по плану.
Доверия к миру, что он не замышляет против вас персональную катастрофу.
И самое главное — доверия к настоящему моменту, который, если приглядеться, почти всегда нейтрален и даже иногда — добр😉.
Если не можете справиться напишите, будем работать.
❤ Запись на консультацию в МАХ
✉️ Канал в ВК
