🔥 Сбалансированный цезарь-ролл на завтрак !
Ингредиенты (1 порция):
Лаваш/тортилья — 60g
Куриное филе (вареное/запеченное) — 100g
Салат айсберг — 80g
Томат свежий — 80g
Для заправки:
Сметана 10% — 40g (2 ст.л.)
Горчица дижонская — 5g (1 ч.л.)
Сок лимона — 15g (1 долька)
Сухой чеснок — 1,5g (0,5 ч.л.)
Соевый соус (без сахара) — 10g (2 ч.л.)
Приготовление (10 мин):
Курица: отварить филе 15 мин или запечь в духовке 20 мин при 180°C без масла. Нарезать соломкой.
Заправка: смешать сметану, горчицу, лимонный сок, чеснок, соевый соус. Взбить вилкой.
Сборка: на лаваш выложить салат, томат ломтиками, курицу. Полить заправкой (20g). Свернуть рулетом.
Разрезать пополам и готово!
Замены: лаваш → листья салата; курицу → индейка; сметану → греческий йогурт 2%.
КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ (~400g):
380 ккал | Б: 36g | Ж: 12g | У: 31g
КБЖУ НА 100г:
95 ккал | Б: 9g | Ж: 3g | У: 7,8g
Сделал свой цезарь-ролл, посчитай КБЖУ 👉 ТУТ и запиши в дневник питания!
#ППзавтрак #ЦезарьРолл #ПравильноеПитание #ППрецепты #ФитнесЕда #КБЖУ #БезСахара #ДиетическийЗавтрак #КуриныйРолл #ЗдоровоеПитание #СбалансированноеПитание #ППеда #ЛегкийЗавтрак #ФитнесРецепты #Диета
🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию (расчет КБЖУ и составление плана питания) 👉 ТУТ
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
