Когда начинается паническая атака, первое и самое естественное желание — немедленно её остановить.
Заставить себя успокоиться, взять под контроль дыхание, убрать симптомы, «собраться».
Именно в этот момент многие делают всё возможное, чтобы паника закончилась как можно быстрее.
Но парадокс в том, что чем сильнее попытка остановить паническую атаку, тем интенсивнее она становится.
Как психолог, я часто слышу:
«Я делаю всё правильно, но мне становится только хуже».
Давайте разберёмся, почему так происходит.
Что на самом деле происходит при панической атаке
Паническая атака — это не опасное состояние, а резкая активация системы тревоги.
Организм запускает реакцию «бей или беги», даже если реальной угрозы нет.
В этот момент:
- учащается сердцебиение;
- дыхание становится поверхностным;
- появляется головокружение;
- тело напрягается;
- внимание полностью уходит внутрь.
Это физиологический процесс, который имеет начало, пик и спад.
Почему желание «остановить» паническую атаку логично
Когда человеку плохо и страшно, мозг ищет выход.
Попытка остановить приступ — это попытка вернуть контроль и безопасность.
Человек начинает:
- следить за дыханием;
- проверять пульс;
- анализировать ощущения;
- бороться с симптомами;
- говорить себе «это не должно происходить».
На уровне логики это выглядит разумно.
Но на уровне нервной системы — работает наоборот.
Главная ошибка: борьба с симптомами
Когда вы пытаетесь остановить паническую атаку, мозг получает сигнал:
«Происходит что-то опасное, раз мы так срочно это контролируем».
И тревожная система усиливается.
В итоге:
- внимание ещё сильнее фокусируется на теле;
- каждый симптом ощущается ярче;
- страх нарастает;
- паническая атака длится дольше.
Почему контроль усиливает панику
Паника подпитывается страхом самой паники.
Мысли вроде:
- «Мне срочно нужно это прекратить»
- «Я не выдержу»
- «Это опасно»
усиливают выброс адреналина.
А адреналин — это топливо для симптомов.
Парадокс панической атаки
Чем больше вы:
- боретесь с ощущениями,
- пытаетесь их убрать,
- проверяете, «прошло или нет»,
тем дольше сохраняется приступ.
И наоборот:
когда исчезает борьба, нервная система начинает естественно успокаиваться.
Почему паническая атака не требует «остановки»
Важно знать:
- паническая атака не нарастает бесконечно;
- она не может «перейти во что-то опасное»;
- организм сам возвращается в норму.
Даже если ничего не делать, приступ:
- достигает пика;
- постепенно ослабевает;
- заканчивается.
Что помогает вместо борьбы
Речь не о том, чтобы «ничего не делать»,
а о смене стратегии — с контроля на разрешение.
В терапии мы работаем с тем, чтобы:
- перестать интерпретировать симптомы как угрозу;
- снизить гиперфокус на теле;
- научиться переживать волну тревоги без катастрофизации;
- вернуть ощущение безопасности.
Это не мгновенный навык, но он тренируемый.
Почему это сложно принять
Для тревожного человека идея «не останавливать» звучит пугающе.
Кажется, что если не бороться, станет хуже.
Но именно борьба удерживает панический круг.
Итог
Попытки остановить паническую атаку усиливают её не потому, что вы делаете что-то «не так»,
а потому что паника не терпит контроля.
Паническая атака проходит быстрее,
когда исчезает борьба и страх перед ней.
В следующих статьях я разберу:
- что делать во время панической атаки;
- как снизить страх её повторения;
- как выглядит эффективное лечение панического расстройства.
Спасибо, что читаете 🤍
Берегите себя и своё состояние.
В Telegram-канале я подробно разбираю тревожные и депрессивные состояния,
делюсь практиками, файлами и объяснениями, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите перестать годами ходить по кругу
и начать действительно менять своё состояние.