Паническая атака — одно из самых пугающих состояний, с которыми сталкиваются люди с тревожными расстройствами.
В момент приступа кажется, что с телом происходит что-то опасное: сердце бьётся слишком быстро, трудно дышать, кружится голова, появляется страх смерти или потери контроля.
Как психолог, я часто слышу:
«Я понимаю, что это паника, но ощущения настолько сильные, что трудно в это поверить».
Давайте разберёмся, что на самом деле происходит в теле и голове во время панической атаки — и почему это состояние пугает, но не опасно.
Что такое паническая атака простыми словами
Паническая атака — это резкий выброс тревоги, связанный с активацией системы «бей или беги».
Организм реагирует так, будто перед ним реальная угроза, даже если объективной опасности нет.
Важно:
паническая атака — не болезнь сердца, не инсульт и не признак сумасшествия.
Это реакция нервной системы.
Что происходит в теле при панической атаке
Когда мозг считывает опасность, активируется симпатическая нервная система и выбрасывается адреналин.
Из-за этого возникают телесные симптомы:
• учащённое сердцебиение
• ощущение нехватки воздуха
• головокружение
• дрожь в теле
• волны жара или холода
• напряжение мышц
• слабость или «ватные» ноги
Все эти реакции — нормальная физиология стресса.
Тело готовится к действию, даже если бежать или бороться не нужно.
Почему ощущения такие сильные и пугающие
Проблема не в самих симптомах, а в интерпретации.
В момент панической атаки появляются мысли:
• «Я сейчас умру»
• «Сердце не выдержит»
• «Я потеряю сознание»
• «Со мной что-то серьёзное»
Эти мысли усиливают тревогу, тревога усиливает симптомы — и формируется замкнутый круг панической атаки.
Что происходит в голове при панической атаке
Во время паники:
- внимание резко сужается;
- фокус полностью уходит в тело;
- логическое мышление временно «отключается».
Мозг перестаёт анализировать и начинает сканировать угрозы.
Поэтому даже знакомые симптомы воспринимаются как опасные.
Это не потеря контроля и не психоз, а временное состояние тревожного возбуждения.
Почему паническая атака не опасна
Несмотря на интенсивность ощущений:
- паническая атака не приводит к остановке сердца;
- не вызывает инсульт;
- не приводит к потере рассудка;
- не заканчивается смертью.
Приступ всегда имеет пик и спад.
Адреналин не может выделяться бесконечно — организм сам возвращается в норму.
Почему панические атаки повторяются
Часто человек начинает бояться не симптомов, а самого приступа.
Появляется тревожное ожидание:
«А вдруг это снова случится?»
Это усиливает:
- гиперфокус на теле;
- избегание;
- постоянный контроль состояния.
Так формируется паническое расстройство.
Что помогает снизить страх перед панической атакой
Первый и самый важный шаг — понимание механизма.
Когда человек знает, что происходит с его телом и головой, уровень страха снижается.
Дальше в работе используются:
- психотерапия (КПТ);
- снижение катастрофических интерпретаций;
- работа с избеганием;
- навыки саморегуляции;
- при необходимости — медикаментозная поддержка.
Важное напоминание
Паническая атака — это не слабость и не «поломка».
Это сигнал о перегруженной нервной системе.
И с этим состоянием можно и нужно работать.
Итог
Паническая атака ощущается как катастрофа,
но на самом деле — это интенсивная, но безопасная реакция тревоги.
Когда страх уходит из интерпретации симптомов,
приступы постепенно теряют силу и частоту.
В следующих статьях я подробно разберу:
- что делать во время панической атаки;
- как снизить страх её повторения;
- как лечат паническое расстройство.
Спасибо, что читаете 🤍
Берегите себя и своё состояние.
В Telegram-канале я подробно разбираю тревожные и депрессивные состояния,
делюсь практиками, файлами и объяснениями, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите перестать годами ходить по кругу
и начать действительно менять своё состояние.