〰️Копинговые режимы: что это и зачем нужны

В ответ на пост

〰️Копинговые режимы: что это и зачем нужны

В предыдущих постах мы разобрали детские режимы и режим карающего родителя. Сегодня поговорим о копинговых режимах — способах психологической защиты, которые мы неосознанно используем, чтобы справиться со стрессом и дискомфортом.

Копинговые режимы — это паттерны поведения, сформированные в ответ на неудовлетворённые базовые потребности. Они помогают:

• снизить тревогу;

• избежать болезненных эмоций;

• приспособиться к сложным ситуациям.

Но если эти режимы становятся единственным способом реагирования, они начинают мешать: ограничивают развитие, искажают отношения, мешают достигать целей.

〰️Режим покорности: как он проявляется?

Режим покорности — это стратегия «выживания» через уступчивость, согласие и подавление собственных нужд. Человек действует по принципу: «Чтобы меня не отвергли/не наказали, я должен подчиняться».

Ключевые признаки:

• постоянное согласие даже с тем, что вам не нравится;

• страх высказать своё мнение;

• ощущение, что ваши потребности «не так важны»;

• привычка извиняться без причины;

• дискомфорт при комплиментах («Я не заслуживаю этого»);

• избегание конфликтов любой ценой;

• чувство опустошённости после общения («Я опять прогнулся»);

• телесные проявления: опущенные плечи, тихий голос, избегание зрительного контакта.

〰️Основные схемы

Схема покорности («Я вынужден/а»)

Суть: убеждение, что если делать свои желания, произойдёт что‑то плохое. Проявление: постоянные уступки, боязнь сказать «нет», ощущение, что не имеет права на свои желания. Непереносимая эмоция: страх.

Схема самопожертвования («Вы важнее меня»)

Суть: забота о себе — эгоизм; сначала удовлетворение потребностей других. Проявление: игнорирование своих нужд, вина за «эгоистичные» желания, ощущение недостойности внимания. Непереносимая эмоция: вина.

Схема дефективности («Я недостаточно хорош»)

Суть: ощущение внутренней «неправильности», поиск внешнего одобрения. Проявление: согласие с критикой, страх отстаивать мнение («я всё равно неправ»).

Схема эмоциональной депривации («Меня не поймут/не поддержат»)

Суть: ожидание, что другие не удовлетворят его эмоциональные потребности.

Пример из жизни:

На еженедельном совещании начальник предложил Тоне взять ещё один проект. Она почувствовала, как внутри всё сжалось: работы и так было по горло, сроки горели. В голове пронеслось: «Я не справлюсь…»

Но вслух Тоня сказала: «Да, конечно, возьму». Коллеги одобрительно посмотрели, начальник — благодарно. А внутри — пустота.

Вечером, глядя на горы нерешённых задач, она злилась на себя: «Зачем согласилась?!» Но тут же находила оправдание: «А что я могла сказать? Отказаться? А если скажут что я самое слабое звено в команде... Тяну всех на дно.... Не видать мне интересных проектов как своих ушей...»

Тоня вздохнула, открыла ноут и принялась за работу. Часы показывали полночь...

〰️Почему мы поддаёмся давлению?

Режим покорности формируется как адаптация к ранним травмам:

1. Страх отвержения

«Если я скажу „нет“, меня перестанут любить/уважать».

Коренится в опыте детства: родители/учителя одобряли только «удобное» поведение.

2. Стыд за свои потребности

«Мои желания — это каприз, я должен терпеть».

Усвоено через фразы: «Не выдумывай», «Другие важнее», «Будь скромнее».

3. Тревога перед агрессией

«Если я возражу, будет скандал/наказание».

Связано с опытом насилия или жёсткой критики.

4. Зависимость от одобрения

«Моя ценность — в том, насколько я угождаю другим».

Возникает, если любовь в детстве была условной («Будешь хорошим — буду любить»).

Как это работает?

Ситуация → активируется страх отвержения → включается режим покорности → вы соглашаетесь/молчите → краткосрочное облегчение («Меня не отвергли») → долгосрочное истощение («Я опять не позаботился о себе»).

Как научиться отстаивать границы? 👇 https://share.google/myfj96ChxZeqAvVXb

В следующем посте мы разберём режим избегания — как он мешает нам расти, почему мы бежим от сложностей и как научиться встречать вызовы с уверенностью.

Заинтересовал подход? Записывайтесь на консультацию!

@zelenkay

#схема_терапия