Простые способы, чтобы не дремать за чашкой кофе
Среди женщин 50+ часто встречается сильная дневная усталость.
Но есть способы, чтобы оставаться бодрой, не прибегая к большим дозам кофе или сладостей.
Первое: короткий отдых и движение
Даже 5–10 минут лёгкой разминки или прогулки вокруг дома помогают:
- Улучшается кровообращение
- Мозг получает больше кислорода
- Энергия возвращается быстрее, чем после кофе
Пример: соседка делилась:
— «После обеда я делаю небольшую прогулку во дворе — энергии хватает до вечера, и сон крепче.»
Движение — естественный энергетический подзаряд.
Второе: правильный перекус
- Фрукты, орехи или йогурт дают долгую энергию, а не резкий скачок сахара
- Избегайте сладостей и булочек — они дают короткий прилив, а потом усталость возвращается
Пример: коллега рассказывала:
— «Я заменила сладкий пирожок на горсть орехов с яблоком — усталость почти не чувствую.»
Польза для здоровья:
- Поддержка обмена веществ
- Стабильный уровень энергии
- Польза для сердца и мозга
Перекус — ваш маленький секрет бодрости.
Третье: дыхание и пауза для себя
Даже 2–3 глубоких вдоха с закрытыми глазами помогают успокоить ум и восстановить силы.
- Уменьшается стресс
- Сердце работает ровнее
- Энергия возвращается без стимуляторов
Пример: бывшая студентка делилась:
— «Я закрываю глаза на пару минут, глубоко дышу — и сразу легче продолжать работу.»
Дыхание и короткая пауза — быстрый способ восстановить силы.
Почему это особенно важно после 50
- С возрастом силы восстанавливаются медленнее
- Усталость влияет на настроение, работу мозга и здоровье сердца
- Простые привычки помогают чувствовать себя лучше и бодрее каждый день
Проще говоря
- Двигайтесь, даже немного
- Перекусывайте полезными продуктами
- Делайте паузы для дыхания и отдыха
Даже 10 минут в середине дня могут вернуть Вам энергию на несколько часов.
Совет профессора
Энергия — это не кофе, а правильные привычки и внимание к своему телу.
Если вы заботитесь о себе в середине дня, остаток дня проходит легче и продуктивнее.
И напоследок
Середина дня — время, когда многие теряют силы.
Простые действия: движение, правильный перекус и дыхание — дают энергию, здоровье и хорошее настроение до вечера.
В моей книге «Рецепты профессора» есть легкие блюда и перекусы, которые поддерживают энергию и здоровье в любой день, а также советы, которые помогают чувствовать себя бодрой после 50.
Приобрести книгу можно по ссылке: https://clck.ru/3RCe7J