Что лучше: пассивный отдых или движение? Как помочь венам при варикозной болезни ног? Врач сердечно-сосудистый хирург, флеболог, врач УЗД, к.м.н. Бадуров Руслан Бекирович поделится полезными рекомендациями для облегчения ощущения тяжести в ногах при варикозе.
Медицинский факт: движение помогает венам правильно работать.
Один из главных факторов прогрессирования варикозной болезни — это гиподинамия.
Работающие мышцы помогают крови подниматься вверх, а значит, движение создает эффект насоса. Очень важно поддерживать тонус стенок сосудов и предотвращать застой. Поэтому регулярная ходьба и умеренная активность помогают ногам вернуть легкость, отеки и тяжесть станут значительно меньше.
Враги ног при варикозной болезни — это длительное сидение или стояние. Вращение стопами, ходьба, самомассаж рекомендуются каждый час. Также лимфодренаж, прохладный или контрастный душ для ног помогут снять напряжение с ног вечером. Когда кровь свободно циркулирует, питание тканей улучшается. Самый действенный вариант — выполнять даже непродолжительное время простые упражнения, но главное — регулярно. Тяжелая тренировка после длительного перерыва — не лучшее решение.
✔️ Что реально полезно венам:
✅ ЛФК
Лечебная физкультура является важным элементом комплексного подхода к лечению и профилактике варикозного расширения вен. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышечный каркас ног и повысить тонус венозных стенок.
1️⃣ Велосипед
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начните имитировать движения езды на велосипеде. Выполняйте упражнение медленно, стараясь удерживать ноги прямыми.
2️⃣ Ножницы
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и попеременно перекрещивайте их, двигаясь ногами вверх-вниз, как ножницами.
3️⃣ Вращение стоп
Сядьте на стул, вытяните ноги вперед и вращайте ступнями сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторяйте упражнение несколько минут.
4️⃣ Подъемы на носки
Станьте прямо, поставив ноги вместе. Медленно поднимитесь на носки, затем опуститесь обратно. Повторите 10–15 раз.
5️⃣ Ходьба на месте
Ходите на месте, высоко поднимая колени и делая шаги на полной стопе. Постарайтесь двигаться плавно и ритмично.
6️⃣ Скручивания
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поворачивайте нижнюю часть туловища вправо и влево, удерживая плечи прижатыми к полу.
7️⃣ Растяжка
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцев ног руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
✅ Бассейн/плавание
Плавание считается идеальным видом спорта для людей с варикозным расширением вен, так как вода оказывает мягкое давление на тело, улучшая кровообращение и поддерживая тонус мышц.
Рекомендации по выполнению упражнений:
🔹 Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом-флебологом
🔹 Избегайте упражнений, связанных с подъемом тяжестей, прыжками и резкими движениями.
🔹 Носите компрессионные чулки или гольфы во время тренировок, если это рекомендовано врачом.
🔹 После тренировки отдохните, подняв ноги выше уровня сердца, чтобы улучшить отток крови.
Физическая активность — ключевой компонент консервативной терапии хронических заболеваний вен. Она улучшает микроциркуляцию вен и лимфатический отток.
❌ Что может навредить:
редкие и тяжелые тренировки, силовые упражнения с задержкой дыхания.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом-флебологом. В нашей клинике работает целая команда сильных и опытных сосудистых хирургов-флебологов, под руководством которых пациенты проходят полноценное обследование. Более подробную информацию о каждом враче вы можете найти на нашем сайте.
Наши команда отделения флебологии:
🔸 Жданович Кристина Витальевна
🔸 Берия Георгий Зурабович
Остались вопросы? Делитесь в комментариях!
На нашем сайте есть форма обратной связи, а операторы call-центра с удовольствием ответят на ваши вопросы по тел.: +78127010303