Ты впервые заходишь в зал и первое, что видишь — кучу тренажёров, которыми понятия не имеешь как пользоваться, а из знакомого тебе здесь только гантели. К тому же складывается ощущение, что все смотрят именно на тебя. И вот ты стоишь в углу, не понимаешь, с чего начать, и очень не хочешь выглядеть глупо.
Знакомо? Это абсолютно нормально. Поверь, через это проходил каждый, даже чемпионы.
Меня зовут Андрей Кудинов, и я создаю чемпионов с нуля.
ФИЛОСОФИЯ ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ: НЕ НАВРЕДИ!
Главная ошибка новичка — попытка выложиться на 200%. Запомни: первая тренировка — это не про максимум, а про знакомство. Знакомство с залом, с тренажерами и с самим процессом.
Я рекомендую начинать с тренировки по системе Full Body (на все тело). А лучший подход для новичка — это «эрмитаж» (термин из тренерской среды). Его суть в том, чтобы пройтись по всем основным мышечным группам, делая по 2-3 подхода на каждую.
Короче говоря не застревать на одном, а пробовать разное. Например, ты подходишь к тренажёру на спину, делаешь. Затем — грудь. Потом бицепс, трицепс, ноги, пресс. Главное — чтобы мышцы не повторялись подряд.
Это отлично работает, потому что:
● Безопасно: ты не успеваешь утомить одну группу мышц до предела.
● Интересно: постоянная смена деятельности не дает заскучать.
● Динамично: ты быстро изучаешь зал и находишь «свои» упражнения.
Такой схемы тренировок можно придерживаться первые 3-4 месяца. А там уже станет ясно, что тебе нравится больше и на чем сделать акцент.
Подробный план тренировки размещен на моем Boosty переходи по ссылке.