Больше полезной информации вы можете получить в моем приложении - https://t.me/Runes_Sheps_bot?start=dzen
Очень часто мне пишут:
«Олег, я не понимаю, что происходит. Я общаюсь с человеком, с которым мне вроде бы хорошо, но после общения я чувствую себя совершенно опустошённым. Что это? Почему так?»
Это знакомая ситуация, не так ли? Мы все время проводим в обществе разных людей, но порой, после общения с определёнными людьми, мы чувствуем себя как будто только что выгребли из пустого колодца. И в то время как кто-то, напротив, способен подарить нам энергию и зарядить нас, с другими мы остаёмся с ощущением опустошённости.
Я всегда отвечаю, что иногда это не «вампиры», которые сливают вашу энергию, а скорее вопрос того, как вы распоряжаетесь своей собственной энергией и как умеете её защищать. Причём иногда дело не в самом человеке, а в том, как мы позволяем себя выжимать.
Часто мы теряем свою силу, даже не осознавая этого, и это становится привычкой. Сегодня я хочу поговорить о том, как понимать, с кем из людей стоит проводить время, а с кем — избегать, и что нужно сделать, чтобы ваш день не заканчивался в режиме «я всё отдал(а), а мне ничего не осталось».
Не «вампиры» и «доноры», а сценарии общения
На самом деле, очень часто мы сами позволяем своим энергиям утекать, даже не осознавая этого. Важно понять: не всегда это «плохие» люди, а скорее наша неспособность устанавливать здоровые границы в общении.
Подумайте, как часто вы:
- Слушаете, как кто-то жалуется на жизнь — на работу, здоровье, отношения — и даже если вам это неприятно, не можете остановить этот поток?
- Преувеличиваете свою готовность помочь другим, даже когда чувствуете, что сами исчерпаны?
- Молчите, когда должны сказать «стоп», чтобы не ранить чувства другого человека, но в итоге это ранит вас?
Такие ситуации приводят к следующему:
- Человек-сбрасыватель: Существует тип людей, которые склонны сбрасывать свои эмоции на других. Они жалуются, переживают, изливают душу, а вы — их слушаете и поддерживаете. Это снимает их напряжение, но оставляет вас опустошённым.
- Человек-тот, кто всё терпит: А есть те, кто привык быть хорошими для всех — терпеть чужие проблемы, не выражать своих эмоций и никогда не говорить о том, что им тяжело. В итоге они начинают чувствовать раздражение и усталость, но продолжают «сглаживать» углы, угождая другим.
Очень удобно сказать:
«Он вампир, а я жертва».
Но давайте будем честными:
- Он не умеет по-другому справляться со своей болью;
- А вы не умеете по-другому обращаться со своей границей.
Вместо того чтобы признавать свои чувства и говорить: «Мне тяжело», вы молчите, терпите и теряете энергию. Ситуация порой выглядит так: люди могут «поглощать» вашу силу, но в первую очередь это происходит потому, что вы сами не ставите личных границ.
История 1. Подруга, после которой хочется просто исчезнуть
Оля делится своими переживаниями:
«Есть подруга, я её очень люблю, но после разговора с ней всегда ощущаю, как будто меня выжали. Она всё время жалуется: на работу, мужчин, здоровье. Я стараюсь её поддержать, но после общения остаюсь совершенно пустой. Это она забирает мою энергию?»
В чём тут проблема? Оля не ставит границ в разговоре. Она не говорит: «Мне тяжело это слушать» или «Мне сейчас не хватает сил». Она продолжает поддерживать подругу, даже если сама чувствует, что она на нуле.
Подруга не осознаёт, что её жалобы становятся нагрузкой для Оли, потому что та не озвучивает, что ей тяжело. В результате — энергия уходит, а Оля остаётся с ощущением опустошённости.
Ключевой момент: подруга, возможно, не осознаёт, насколько Оля перегружена, потому что она не говорит «стоп». Возможно, её подруга даже не думает, что Оля уже на пределе.
Почему так происходит?
- Безграничное слушание
Когда вы не устанавливаете границ по времени или по силе общения, вы постепенно вырабатываете «привычку» чувствовать себя на нуле после таких разговоров. Это не значит, что человек «вампир», это значит, что вы не говорите «нет», не выделяете пространство для себя и не ограничиваете время общения. - Не умеем сказать «нет»
Говорить «нет» не всегда легко. Особенно когда вы чувствуете, что кто-то нуждается в вас. Но очень важно уметь сказать: «Я не могу это обсудить сейчас» или «Мне нужно время, чтобы восстанавливаться». Это не про отказ от помощи, а про вашу собственную защиту. - Молчание вместо границ
Вы можете бояться обидеть человека, но молчание в этот момент делает больше вреда, чем честное, но вежливое «не могу». Когда вы терпите — ваше поле истощается.
История 2. Человек, с которым вам легко дышится
Теперь обратимся к другому примеру.
Лена рассказывает:
«Я общаюсь с другом, и всегда после разговора с ним чувствую, что у меня появляется энергия. Мы спокойно разговариваем, не боимся быть уязвимыми, и мне не нужно играть роль.»
Что делает такой человек? Он умеет говорить «я в ресурсах, давай пообщаемся» или «мне не хватает сил, давай перенесём разговор». Он не берет на себя роль спасателя и помогает, но не уходит в бездну чужих проблем.
Такой человек всегда на связи, но никогда не теряет себя в общении. Он честен и уважает ваши границы.
Как научиться защищать свою энергию
Если вы хотите научиться быть в гармонии с собой и не расходовать свою энергию на ненужных людей, стоит научиться несколько вещей.
- Выставляйте границы.
Не бойтесь сказать: «Мне нужно время, чтобы восстановиться», «Я не готов(а) сейчас к долгому разговору». Это не эгоизм, это забота о себе. Вы имеете право не быть доступным для каждого. - Не молчите, когда вам тяжело.
Если кто-то вас «выжимает», не молчите об этом. Да, это может быть не всегда удобно, но честность всегда приводит к лучшему. - Ограничьте количество общения с токсичными людьми.
Некоторые люди требуют много внимания и энергии, но сами не умеют возвращать её. Вы не обязаны проводить с ними весь свой день, если это разрушает ваше внутреннее состояние. - Тренируйте осознанность.
Обратите внимание на своё состояние после общения с человеком. Если вы чувствуете усталость, тревогу или опустошение, это знак, что вам нужно что-то менять.
Простое задание на сегодня
Попробуйте сегодня:
- Признать, что где-то вы отдаёте свою энергию безвозвратно. Запишите это в дневник.
- Поставьте себе границы хотя бы с одним человеком, с которым вам тяжело общаться.
- Сделайте небольшой перерыв и отдохните от общения. Проведите время с собой.
Главное, что стоит запомнить
Энергия — это не бездонный ресурс.
Очень важно помнить, как вы её отдаёте и как её защищаете. Окружение имеет огромное значение: выбирайте людей, с которыми вы можете быть собой, не чувствуя себя опустошённым. И не забывайте, что ваши границы — это ваше право на собственное пространство и силу.