Здравствуйте!
Часто после многих лет страданий возникает сильное и понятное желание наконец решить проблему. И решить ее быстро. Это желание может подпитываться историями из интернета или ощущением, что вы уже и так слишком много потеряли.
На ум приходит ассоциация с тем, как правша пытается научиться уверенно писать левой рукой за одну неделю. И удивляется: "А как же это не получается?"
Когда вы правша, вся ваша нейронная сеть, мышечная память и координация отточены годами под одну задачу. Мозг создал широкие и прочные дороги для этого навыка. Попытка сделать главной левую руку это не просто смена инструмента, а требование к мозгу и телу разобрать старые пути и построить новые.
Сначала буквы будут выходить корявыми, рука быстро устанет, а результат вызовет раздражение. Здесь нам понадобится ребует не сила воли, а планомерное, терпеливое и регулярное переобучение нервной системы.
Точно так же с КПТСР. Ваша психика, нервная система и модели поведения адаптировались к условиям длительного стресса, небезопасности или пренебрежения.
Мозг выстроил свои мощные, но болезненные "дороги": путь к гипербдительности, чтобы предвидеть угрозу, путь к диссоциации, чтобы уйти от боли, путь к негативным убеждениям о себе, которые когда то помогали объяснить происходящее.
Эти нейронные пути действуют автоматически, как письмо правой рукой.
Мысль "справиться с этим быстро" предполагает, что можно одним волевым решением перестать использовать эти "дороги". Но это все равно что приказать правше в важной встрече вдруг начать писать левой рукой красиво и быстро. Так реализовать это будет невозможно. Старые пути пока самые сильные и привычные, они включаются сами собой в момент напряжения.
Что же тогда делать? Задача не в том, чтобы сломать правую руку, а в том, чтобы начать регулярно и бережно тренировать левую. Каждый день понемногу.
В терапии и самотерапии вы постепенно прокладываете новые, пока еще очень хрупкие тропинки в мозге: путь к распознаванию своих чувств, путь к заземлению в безопасном настоящем, путь к сострадательному внутреннему диалогу.
Сначала новые пути будут казаться неудобными и странными. Вы "возьмете в левую руку" навык самоуспокоения, но в стрессе все равно автоматически "схватите карандаш правой" - уйдете в тревогу или оцепенение. Но важно понимать, что эта история - не провал, а часть процесса так называемого "переобучения".
Каждый раз, когда вы осознаете автоматизм и мягко, без ненависти к себе, возвращаетесь к попытке "использовать левую руку", вы укрепляете новый путь.
Исцеление от КПТСР - история не про скорость, а про последовательность. Не про глобальный прорыв, а про маленькие, почти невидимые со стороны шаги. Про то, чтобы сегодня пройти по новой тропинке на один шаг больше, чем вчера.
И со временем, через месяцы и годы регулярной практики, эти тропинки станут надежными дорогами. Левая рука научится писать. А правая, старая и привычная к страданию, просто перестанет быть нужной так часто. Вы сможете выбирать сами свои реакции.
Работа с последствиями хронической травмы совсем не похожа на спринт, где можно резко выложиться на старте и прийти к финишу первым и быстро. Эта история больше похожа на марафон , где нужно уметь распределять грамотно свои силы. И в этом вам поможет психолог .
Автор: Екатерина Сорокина
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru