: ✅Ягодичная большая чувствуется лучше -> с прямой стопой в махах, болгарские выпады, румынская по одной ноге (журавль не работает), глубокие приседания (но здесь есть и поясница), сумо, румынская или с отведением колен в стороны. ✅Средня ягодичная -> С отведением стопы в сторону махи назад, сумо, румынская или с отведением колен в стороны, бабочка лёжа на боку. ✅ Бицепс бедра -> Жим ногой назад в кроссовере, румынская или с отведением колен в стороны, сгибание стоя с ровной спиной.