Хочу вам предложить один из вариантов как можно помочь себе нормализовать свое состояние при панической атаке или просто в ситуациях, когда вас что-то сильно взволновало, и вам сложно успокоится.
Его предложил Питер А. Левин в своей книге «Пробуждение тигра—исцеление травмы. Природная способность трансформировать экстремальные переживания».
✅ Установите прочную связь с землей - сядьте удобно и поставьте обе ноги на пол.
✅ И выполняйте последовательно положения, как указано на рисунках.
🔹Вы можете оставаться в каждом положении так долго, как хочется.
🔹Главный критерий продолжительности каждого этапа – ощущение комфорта.
🔹Вы можете менять положения одно за другим, а можете после каждого положения брать небольшой тайм-аут, чтобы прислушаться к изменениям в ваших чувствах и ощущениях.
🔹Вы можете ощутить дрожь в своем теле - это нормально. Не сопротивляйтесь ей, просто примите как данность.
Попробуйте и вы ощутите, как внутренняя буря утихает, и вы успокаиваетесь.
Вы можете использовать это упражнение в качестве практики для успокоения перед сном или в стрессовый для вас период.
#психология #гештальт #стресс #упражнение #спокойствие