Вы в десятый раз за час смотрите в телефон, хотя никто не писал. Прокручиваете ленту, но не видите ни одной картинки. Вечером снова легли в одежде, потому что на переодевание просто не осталось сил. Утром проснулись уже уставшими. А самая страшная мысль: «Как я дотяну до отпуска?» — потому что отпуск через три месяца, а вы уже сейчас на нуле.
Почему мы теряем ресурс и не замечаем этого
Эмоциональное выгорание приходит не вдруг. Оно накапливается тихо: ещё одна рабочая задача после восьми вечера, ещё один конфликт, который вы «проглотили», ещё один день, когда забыли поесть нормально.
Проблема в том, что мы привыкли не слышать себя. Годами нас учили быть сильными, справляться, не ныть. И вот результат: вы уже не чувствуете, где граница между «устала» и «больше не могу».
Потеря контакта с собственными потребностями — это не слабость и не лень. Это результат долгого игнорирования своих эмоций, когда важнее было угодить начальнику, не расстроить маму, не подвести коллег. В какой-то момент внутренний голос просто замолкает. И вы остаётесь в пустоте.
Я работаю с женщинами, которые годами жили в отношениях, где их чувства не имели значения. Они научились подавлять злость, вину, обиду. И когда отношения заканчиваются, они вдруг обнаруживают: непонятно, чего я вообще хочу. Непонятно, кто я без этого человека.
Тревога, апатия, постоянная усталость — это не просто плохое настроение. Это сигнал, что психика работает на износ. И если продолжать игнорировать этот сигнал, можно дойти до состояния, когда уже ничего не радует, ничего не хочется, и даже встать с кровати — задача.
Что происходит, если не остановиться
Представьте машину, которая едет на последних каплях бензина. Можно ещё немного протянуть, правда? Ещё пару километров. Ещё чуть-чуть. А потом она встаёт посреди дороги. И никакие уговоры не помогут — нужна эвакуация.
С нашей психикой то же самое. Эмоциональное истощение не проходит само. Оно углубляется. Сначала это просто усталость. Потом раздражительность. Потом — психосоматика: головные боли, проблемы с желудком, бессонница.
Дальше — нарушение пищевого поведения: заедание стресса или, наоборот, полная потеря аппетита. Потом приходит ощущение, что вы живёте не свою жизнь. Что всё это — какой-то чужой сценарий, а вы просто играете роль.
Потеря идентичности — это когда вы не можете ответить на вопрос: «Чего ты хочешь?» Потому что всю жизнь хотели то, что было нужно другим. А теперь непонятно, где ваше, а где навязанное.
Если не остановиться, можно дойти до депрессии. До состояния, когда уже не хватает сил даже обратиться за помощью. Именно поэтому важно заметить первые признаки выгорания и начать действовать, пока ещё есть силы.
Как я работаю с такими ситуациями
Моя задача — не «накачать мотивацией» и не дать готовый рецепт счастья. Моя задача — помочь вам снова услышать себя. Понять, что с вами происходит. И научиться по-другому обращаться с собственными границами, эмоциями, потребностями.
Я использую полимодальный подход: это значит, что мы работаем не по одному шаблону, а подбираем то, что подходит именно вам. Это может быть ACT-терапия принятие и ответственность, арт-терапия, работа с телом, техники для снижения тревоги и проработки травмы.
Мы начинаем с диагностики — понимаем, на каком этапе вы сейчас находитесь. Это можно сделать онлайн, без долгих разговоров и страха, что «не так скажу». Пройдите короткую диагностику здесь: https://bot.iveter-psy.ru/2 — и получите первое понимание, что именно происходит.
Дальше — индивидуальная работа. Мы разбираем, откуда у вас взялась привычка игнорировать свои потребности. Почему вы чувствуете вину, когда отказываете. Почему вам легче взять на себя чужую ответственность, чем сказать «нет».
Мы учимся распознавать манипуляции — не только со стороны других, но и те, которыми вы сами себя ограничиваете. Работаем с самооценкой, восстанавливаем контакт с телом, с чувствами, с желаниями.
Это не быстрый процесс. Но это путь, который реально работает. Я вижу это в своей практике — когда женщина приходит с ощущением «я больше не могу», а через несколько месяцев говорит: «Я впервые за годы чувствую, что живу свою жизнь». Подробнее о моих методах можно узнать на сайте: https://iveter-psy.ru/
Личный ритуал силы: когда нужна поддержка, а не героизм
🕯 Многие думают, что ритуал силы — это что-то про свечи, аффирмации и йогу на рассвете. Но на самом деле это про честность с собой. Про то, чтобы признать: мне плохо. Мне нужна помощь. И это нормально.
Ритуал силы начинается с остановки. С того момента, когда вы разрешаете себе не справляться. Не быть сильной. Не тянуть всё на себе.
Дальше — действие. Не героическое, а простое: записаться к психологу. Пройти диагностику. Написать в личные сообщения и сказать: «Мне нужна помощь».
Это и есть настоящая сила — признать свою уязвимость и сделать шаг навстречу себе.
Я работаю как с личными кризисами, так и с долгосрочными запросами: низкая самооценка, эмоциональное выгорание, травма, нарушения пищевого поведения. У меня есть опыт работы с женщинами, которые пережили абьюзивные отношения, потеряли себя, разучились доверять своим чувствам.
Моя специализация — это кризисная терапия, ACT-терапия, арт-терапия, работа с психосоматикой. Я прошла профессиональную подготовку в Германии, веду терапевтические группы, работаю индивидуально онлайн и очно.
Что делать прямо сейчас
Если вы узнали себя в этом тексте — не ждите, пока станет совсем невыносимо. Эмоциональное выгорание не проходит от отпуска и выходных. Оно требует настоящей работы с собой.
Первый шаг — пройти диагностику: https://bot.iveter-psy.ru/2
Второй шаг — написать мне в личные сообщения: https://t.me/veterpsy
Третий шаг — начать терапию.
Это не слабость. Это забота о себе. Это возвращение к жизни, в которой у вас есть силы, желания и право быть собой.
Больше информации — на сайте: https://iveter-psy.ru/